Панические атаки и как с ними справляться

Панические атаки (или паническое расстройство) — это стремительно развивающееся состояние тревоги, страха и беспомощности. Они происходят внезапно, без предварительных симптомов и могут сопровождаться физическими ощущениями, такими как одышка, сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение и т.д.

Люди, страдающие от панических атак, чувствуют, что они теряют контроль над ситуацией и могут испытывать опасения о своем здоровье и жизни. Часто панические атаки повторяются и могут приводить к травмам эмоционального и физического здоровья, если не получают лечения.

Социальные факторы, провоцирующие панические атаки

1. Социальная фобия - страх перед социальными ситуациями, а также страх перед критикой, оценкой окружающих.

2. Стресс - постоянные нагрузки на работе или в семье, конфликты, неудачи вызывают усталость и раздражение, которые могут перерасти в паническую атаку.

3. Идеализация собственного образа - постоянное стремление показать себя в лучшем свете, сопровождаемое страхом потерять свое высокое положение, может стать вызывающим фактором.

4. Зависимость от мнения других - переживание оценки и критики других может стать причиной панических атак.

5. Огромное желание контролировать все аспекты своей жизни и контролирующее поведение может привести к высокому уровню тревоги.

6. Низкая самооценка и стремление быть достойным могут привести к развитию панических атак.

7. Отсутствие поддержки со стороны близких людей может способствовать возникновению панических атак.

Как справляться с напастью

1. Оставаться спокойным: постарайтесь сохранить спокойствие и дышать ровно.

2. Контролировать дыхание: научитесь правильно дышать, это поможет вам сохранять спокойствие и увеличит уровень кислорода в крови. Вдохните глубоко через нос и медленно выдохните через рот.

3. Оценивать ситуацию: помните, что панические атаки - это не опасное заболевание и они проходят со временем.

4. Избегать излишних стимулов: постарайтесь избежать излишнего воздействия на себя, например, переключитесь на что-то приятное, послушайте музыку или посмотрите фильм.

5. Поиск помощи: обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту в области здоровья.

6. Принимать медикаменты: принимать лекарства по назначению врача, если вы получаете лечение от панических атак.

7. Применять техники расслабления: можно попробовать медитации/молитвы, йогу, автотренинг, гипноз, чтобы успокоиться.