Не можите уснуть?

Часто люди испытывают трудности с засыпанием из-за беспокойств, стресса, неправильной диеты или недостатка физической активности.

Если вы страдаете от бессонницы, то можете попробовать следующие советы.

Создайте оптимальные условия для сна, это значит, что в комнате должно быть тихо, прохладно и нет яркого света.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Пользуйтесь техникой расслабления, например, медитацией или йогой.

Попробуйте регулярно заниматься физической активностью, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна..

Если эти советы не помогли, то вы можете обратиться к специалисту для получения помощи. Специалистами, которые могут помочь при бессоннице, являются невролог, психотерапевт или сомнолог.

Сомнолог - это врач-специалист, который занимается изучением сна и его расстройств. Изучает причины проблем, связанных со сном и дыханием во время сна. Проводит диагностику и лечение таких нарушений, как бессонница, апноэ сна (это нарушение дыхания, при котором спящий человек перестает дышать на короткие периоды. Дыхание становится нерегулярным, с многократными остановками) и т.д. Сомнологи используют различные методы и технологии, такие как полисомнография, чтоб наблюдать за активностью мозга, мышей, глаз и дыхания пациента во время сна.

Всем здоровья и крепкого сна!