Как укрепить спину в домашних условиях.

Бывало с вами такое: неожиданно дома или на улице защемляет спину?

Чтобы предотвратить подобные неожиданности укрепляйте спину, вот несколько упражнений которые можно выполнять дома:

Подъем таза. Лежа на спине, согните колени и расположите стопы на полу шириной плеч. Поднимите таз, сжимая ягодичные мышцы и задействуя мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Подъем груди. Лежа на животе, положите руки под плечи. Напрягите мышцы спины и поднимите грудь от пола. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Планка. Встаньте в позицию для отжиманий, но поставьте руки ближе друг к другу и опустите себя на локти. Напрягите мышцы спины и держите планку на 30-60 секунд.

Мостик. Лежа на спине, согните колени и расположите стопы на полу шириной плеч. Поднимите бедра, сжимая ягодичные мышцы и задействуя мышцы спины. Держите мостик на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Формат «кошка-корова». Колени поставьте на полу, при чем колени должны быть в линии с бедрами а руки руки впереди. Вздохните и потом медленно опустите живот, но не ложитесь на пол. В этом положении оступитесь на 10 сек. Затем вздохните и поднимите живот вверх, направляя голову к потолку. Оступайте на 10 сек. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Однако, если у вас есть проблемы со спиной, рекомендуется обратиться к врачу или квалифицированному тренеру, чтобы выбрать упражнения, которые не будут наносить вред спине.