17М
3 тяги для спины: Как повысить интенсивность тренировки?
Как повысить интенсивность тренировки?
Привет Друзья!
Занимаясь фитнесом и бодибилдингом мы стремимся быстрее добиться наилучшего результата. А для этого все средства хороши. Только вот порой для этого нам не хватает времени. То вес тяжёлый и приходится долго отдыхать теряя драгоценное время, то темп быстрый и мы задыхаемся, перегружая сердце! Как быть?
Для этого существуют "СУПЕРСЕТЫ"!
Многие считают, что суперсет направлен на "сушку и рельеф"! И это верно, если Вы его выполняете очень интенсивно на 15-20 повторений в каждом движении. Но тоже самое происходит даже если Вы будете каждое упражнение делать отдельно по 4-6 подходов на 15-20 повторений с очень короткими паузами для отдыха.
А что если поступить хитрее?
И вместо тренировки мышц антагонистов на 15-20 повторов выполнить суперсет для сегренистов?
Например:
3 тяги для спины
Сначала Вы тяните штангу в наклоне на горло на 10 повторений (нагрузка ложится на задние дельты), затем сразу же на грудь (работают мышцы середины спины), а затем сразу же тяга к поясу (в работу включаются все мышцы спины)
За подход получается 30 повторений, но каких!?
Так же можно выполнять эти упражнения и в обратном порядке!
У бодибилдеров старой школы это называлось - "дробсет"! Только они выполняли одно упражнение и сбрасывали вес, а я Вам предлагаю делать то же самое, но для трёх групп мышц спины!
Удачи!