Овсянка может быть полезна для похудения — вот как употреблять ее в качестве части здорового питания

-Овсянка может помочь в потере веса, потому что она содержит растворимую клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

-Овсяные хлопья в крупяной каше - это самый питательный и сытный вид овсянки, который можно добавить в свой рацион.

-Избегайте обработанной или быстрорастворимой овсянки и не добавляйте слишком много сахара в овсянку, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Овсянка содержит полезную смесь клетчатки, сложных углеводов и растительного белка, что делает ее полезной для похудения. Полстакана сухих овсяных хлопьев содержит 150 калорий, 3 грамма жира, 27 граммов углеводов, 5 граммов белка и 1 грамм натурального сахара. Она содержит 4 грамма пищевых волокон и 2 грамма растворимой клетчатки.

Овсянка поддерживает чувство сытости и помогает регулировать опорожнение кишечника: Пищевые волокна, особенно растворимая клетчатка, смягчают стул, облегчая его отхождение. Она также регулирует чувство голода, создавая ощущение сытости.

Овсянка помогает предотвратить повышение уровня сахара в крови: Еще одним преимуществом овсянки является то, что ее вариант с овсяными хлопьями относится к продуктам с низким гликемическим индексом. Гликемический показатель овсяных хлопьев составляет около 55, что, для сравнения, примерно на 25 пунктов ниже, чем у цельнозернового хлеба.

Овсянка помогает контролировать уровень инсулина: когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу, он же сахар в крови.

Как правильно употреблять овсянку для похудения:

Не добавляйте слишком много сахара и добавок: может возникнуть соблазн добавить немного сладости и жирности в овсянку, которая сама по себе, как правило, очень пресная. Но калории из коричневого или белого сахара, масла и сиропа быстро накапливаются. Вместо этого выбирайте фрукты. "Добавить в нее пару ягод черники.

Держитесь подальше от овсяных хлопьев быстрого приготовления или ароматизированных овсяных хлопьев: Хотя содержание калорий, жиров, углеводов и белка в различных овсяных хлопьях схоже, их влияние на уровень сахара в крови различно. Поскольку овсяные хлопья быстрого приготовления более тщательно обрабатываются, в них меньше клетчатки и, следовательно, более высокий гликемический индекс.

Овсянка может быть питательным и сытным дополнением к здоровому рациону. Ее низкий гликемический индекс в сочетании с растворимой клетчаткой может помочь как при запорах, так и при потере веса.

Хотя ни одно исследование напрямую не связывает употребление овсянки с потерей веса, исследования показали, что она эффективна для контроля аппетита. Ее ингредиенты и питательный состав делают ее идеальным дополнением к диете для похудения.