4 мотивации для занятий спортом

Зачастую люди, пришедшие впервые в фитнес-зал, думают, что за короткое время они смогут сделать из себя атлета. Чуть ли не несколько раз в день ходят на тренировки, а потом жалуются на повышенную усталость и отсутствие результата.

Ниже приведу несколько правил, придерживаясь которых, можно сохранить стремление и желание заниматься спортом на долгое время и со временем выработать привычку.

Правило №1. Не идите на тренировку уставшим

Не стоит идти на тренировку ослабленным и уставшим. Всегда ждите полного восстановления. Признаком этого станет безудержный энтузиазм. Вы не идете, Вы просто летите в зал. В таком состоянии Вы уж точно добавите рабочий вес в базе или пару повторений в сете.

Правило №2. Опасайтесь перетренированности

Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправиться, должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь, называемую перетренированность.

Ее симптомами являются нарушение сердечной деятельности, падение иммунитета, вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница и потеря веса. При первых же признаках необходимо отложить штангу и тренажеры, и сделать перерыв на 1-2 недели. В более сложных ситуациях следует сразу же обратиться к врачу.

Правило №3. Радоваться даже небольшим результатам

Если у человека сильно много лишнего, то можно ожидать снижения веса на килограмм в неделю, но если вы лишь слегка полноваты – то максимум полкило, или даже 200 грамм. Лучше нацелиться на меньшую цифру и обрадоваться, что вы ее превзошли, чем расстраиваться, что процесс идет медленнее, чем должен бы. Можно применять различные методы отслеживания изменений фигуры: весы, измерить объемы сантиметром, сходить на аппаратное исследование состава тела, отслеживать похудение по любой любимой, но ставшей малой одежде.

Правило №4. Уделять должное внимание процессу поддержания результатов

Для поддержания веса необходимы мышцы, они потребляют массу энергии. И тренировочная программа должна быть правильно подобрана с учетом нужд конкретного пользователя. Так же люди саботируют свои собственные усилия тем, что выбирают плохую диету, исключающую целые группы продуктов, или предписывающую разделять употребление каких-то групп продуктов. В долгосрочной перспективе такая диета становится проблемой, ее невозможно превратить в образ жизни.

В заключение, стоит понимать, что процесс интеграции в спорт и фитнес будет долгий. Никто не победил на Олимпии или Олимпийских играх спустя полгода регулярных занятий, в идеале дружбу со спортом нужно заводить с детства и на всю жизнь.