Сколько пить воды в день?

Рассказывает врач-бактериолог, диетолог Приютовского филиала Республиканского клинического противотуберкулезного диспансера Динара Гадельмурзина.

Организм человека состоит на 50–86 % из воды (у младенцев – на 86 %, пожилых – на 50 %). Она помогает усвоению питательных веществ, регуляции температуры тела, смачивает поверхность суставов, очищает и выводит токсины из организма.

Ученые изучили рацион 5,5 тыс. человек и выяснили, что 40 % потребности воды перекрывается пищей.

Существуют группы людей, которые нуждаются в повышенном потреблении воды – это спортсмены, беременные и кормящие женщины, люди, проживающие в жарком климате.

По каким признакам определяется обезвоживание организма? Это затрудненное глотание, недостаточное количество слюны, снижение температуры тела, холодный пот, тахикардия, уменьшение количества мочи.

Можно ли перепить воду?

Наш организм умный и очень хорошо саморегулируется, вся лишняя выпитая жидкость выведется. Если у человека имеются проблемы с мочевыводящей системой, то может развиться состояние, которое называется гипергидратация, т.е. избыток жидкости в организме. Отекают внутренние органы, повышается артериальное давление.

Самая лучшая рекомендация – пить, если появляется чувство жажды.

Чистая вода обязательно должна быть в рационе в течение дня. Однако пить через силу два литра воды в день – нет необходимости.

Организуйте грамотный питьевой режим. Употребляйте воду комнатной температуры, без газа и сахара, по мере возникновения жажды и небольшими глотками.

Особенно вода важна для детей – для них вообще в качестве питья лучшим выбором будет именно вода, не чай или сок.

Придерживайтесь этих простых правил и будьте здоровы!

Подготовила Светлана Соколова