5 советов, которые помогут вам спать как медведь

Медведь известен тем, что охотится на лосося, донимает пчел, но, прежде всего, своим безусловным искусством владения сна. Когда медведь действительно решил заснуть, вы ничего не сможете сделать, чтобы остановить его. Голод, шум, холод, неуважительное отношение сослуживцев - ничто из этого не может потревожить медведя, когда он впал в спячку. Хотя для того, чтобы довести свое мастерство владения сном до медвежьей пропорции, может потребоваться много практики, эти 5 советов могут помочь вам установить контакт со своим внутренним медведем.

Управляйте процессом сна.

Средний цикл сна, который включает в себя вхождение и выход из REM-сна, длится около 90 минут. Если вы проснетесь в середине одного из этих циклов, вы, вероятно, будете чувствовать себя менее отдохнувшим, чем если вы проснетесь в конце одного из них - даже если это означает меньшее количество сна в целом. Например, допустим, вы легли спать в 23:00, а будильник поставили на 7:30. Это означает, что вы проснетесь в середине одного из этих 90-минутных циклов сна. С другой стороны, если бы вы поставили будильник на 6:30, то это составило бы в общей сложности 7 с половиной часов сна (или 5 полных 90-минутных циклов сна). Таким образом, 7 с половиной часов сна идеально подходят для того, чтобы управлять волнами циклов сна, и вы можете чувствовать себя более отдохнувшим, чем если бы проспали лишний час.

Попробуйте проснуться самостоятельно.

Мы все знаем, что неправильное пробуждение может привести к замкнутому кругу плохих дней и еще более плохих снов. Но что, если слишком сложно с помощью будильника установить ровно 7 с половиной часов с момента засыпания? Попробуйте дать себе немного дополнительного времени: ложитесь спать пораньше и попробуйте проснуться самостоятельно до того, как прозвенит будильник. Нет ничего более освежающего, чем ощущение, что вы просыпаетесь естественным образом, сами по себе. Только не поддавайтесь искушению перевернуться на спину и дождаться будильника: поднимитесь с постели и постарайтесь как можно дольше сохранить это чувство бодрости.

Делайте упражнения перед сном.

Попробуйте сделать кардио-тренировку - или любое другое упражнение, которое вы привыкли делать - за час или два до сна. Утомить себя перед сном - отличный способ заснуть более крепко, и, возможно, единственное, что может быть более приятным, чем естественное пробуждение, - это погружение в сон с тем общим чувством благополучия, которое возникает после хорошей тренировки. В целом, физические упражнения - если вы еще не занимаетесь ими регулярно - являются одним из лучших средств для хорошего сна.

Почитайте книгу.

Вместо того чтобы проводить вечер перед телевизором или экраном компьютера, почитайте книгу. Визуальная стимуляция двух предыдущих видов развлечений может заставить вас быть возбужденным или бодрствовать дольше обычного, а иногда эти образы могут даже застрять в вашей голове, продолжая будоражить вас даже после того, как вы ляжете спать. С другой стороны, книга, особенно если она прочитана прямо перед сном, и тем более, если она требует размышлений, гораздо больше способствует дремоте в нужное время.

Вставайте рано.

Если вы не высыпаетесь и/или бездельничаете весь день, вам будет трудно заснуть. Это относится как к выходным, так и к будням, поэтому если у вас два режима работы - скажем, в будни вы работаете, а в выходные ленитесь - это может испортить ваш режим сна, и вам будет трудно заснуть в течение всей недели. Вставать рано и оставаться активным и занятым весь день - и каждый день в течение всей недели - это также один из лучших способов получить полноценный и главное, необходимый сон. В конце концов, отдых приносит удовлетворение только тогда, когда он следует за тяжелой работой.

Тем не менее, если, используя некоторые из приведенных выше советов, вы сможете наладить более регулярный и более естественный цикл бодрствования и сна, вы, у вас будет меньше шансов быть потревоженным в отведенные для сна часы.