Как нарастить мышечную массу?,,Путь из дрыща в качка''

Краткое содержание:

1.Место белка в мышщах

2.Питание .

3.Физические упражнения

4.Перерывы

5 Заключение.

Место белка в мышцах.

Первым для того чтобы серьёзную мышечную массу необходимо потреблять белок. Тут всё индивидуально от критериев человека. Из белка состоит мышечная масса поэтому он так ценен. Белок помогает востановить поврежденную мышечную массу после тренировок. Потреблять в нашем случае нужно не менее 1,3 белка от массивности тела в день .

Питание

Необходимо придерживаться диеты, сбалансированно питаться исключить все жирное естественно. Курочку например а также салаты не жирные включать в рацион. Молочные продукты. Я пью протеин также но вам лучше витамины и бады проконсультироваться у специалиста не ручаюсь вам давать советы по этому лично. Хотя и без него можно спокойно дальше заниматься спортом.

Физические упражнения

Регулярно и ещё раз регулярно но только в заданные дни выявленные во время процесса накачки мышц так как тут важен за планируемый отдых о нём позже. Увеличивайте нагрузку со временем. В начале мышцы будут болеть и привыкать.

Вот мой режим тренировок.

Утро 100 отжиманий

Бег 15 минут

Растяжка 10 минут

Обед Брусья 45 раз

Скакалка 126 раз

Гантели 20 кг по 18 подходов

Вечер

Пресс 51 раз

Присядание 80 раз

Ночная прогулка раслабляющая.

Перерывы

Перерывы между физической активности черезвычайно важны так как без отдыха нужного мышцы будут разрушаться и не прокачиваться. Им необходим период востановления. У меня максимум это день. В первые недели отдыхал около 2 дней так как болели мышцы очень и сложно было подтягиваться. Индивидуально смотрите, тренера спросите .

Заключение

Из всего вышесказанного вы узнали азы в повышении физической массы тела. Это и мощно и эстетично. Рекомендую всем красивое тело.