Вот 9 продуктов, способных помочь уменьшить проявление целлюлита

Целлюлит.

Даже само это слово звучит отвратительно. И если вы относитесь к взрослым с избыточным весом (индекс массы тела или ИМТ 25 и выше) или клиническим диагнозом ожирения (ИМТ 30 и выше), у вас могут быть эти ямочки и нежелательный жир в тех местах, где вы хотели бы его не видеть, например, на бедрах, ляжках и/или ягодицах. Эти досадные жировые карманы как бы подчеркивают наличие лишних килограммов, которые так и норовят остаться на месте.

У каждого человека есть жир, или "жировая ткань", которая составляет примерно 10-25% от общей массы тела. Общее количество жировой ткани в организме естественным образом варьируется в зависимости от пола, возраста, генетики и других факторов. Целлюлит, с другой стороны, на самом деле не является жиром; это нормальная физиологическая реакция на отложение жира, которая возникает, когда коллагеновые волокна, соединяющие жир с кожей, растягиваются, разрушаются или растягиваются, тем самым позволяя жировым клеткам или "адипоцитам" выпячиваться наружу.

Современный рынок полон добавок, лосьонов и других средств для кожи, которые утверждают, что они уменьшают или лечат целлюлит, но имеют минимальные доказательства своей эффективности. Эти средства могут временно подтянуть внешний слой кожи, но мало что делают для решения основной проблемы. Вместо этого, внимание к здоровому поведению, такому как контроль веса, здоровое питание, увлажнение и адекватная физическая активность (классика!), кажется, обеспечивает большую поддержку в борьбе с целлюлитом на длительное время.

Выигрышная стратегия для минимизации целлюлита - определить, какими способами вы можете сбросить жир и увеличить мышечную массу. Лишний вес может сделать целлюлит более заметным. Это, скорее всего, означает, что нужно сосредоточиться на создании дефицита калорий там, где это имеет смысл в вашем образе жизни, например, контролировать порции, уменьшить количество добавленных масел или сахаров в рационе. Это также может означать усиление физических нагрузок и включение в свой режим дня дополнительных кардионагрузок или тренировок на сопротивление.

Здесь мы приводим список продуктов, которые изучаются на предмет их роли в возможном уменьшении целлюлита.

1 черника

Нет недостатка в доказательствах того, что употребление фруктов, включая чернику, и овощей связано с уменьшением массы тела. В этом критическом обзоре из Европейского журнала питания также прослеживается убедительная связь между потреблением фруктов и овощей и снижением риска хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление.

2 чечевицы

Чечевица и другие "бобовые" (съедобные семена бобовых), такие как черная фасоль, нут или бобы пинто, являются отличными источниками клетчатки. Кроме того, было установлено, что они способствуют умеренной потере веса у людей, регулярно употребляющих их, что было изучено в этом систематическом обзоре в журнале клинического питания.

3 груши

Груши - один из самых волокнистых фруктов в супермаркете. В среднем плоде содержится около 6 граммов клетчатки, поэтому вы, скорее всего, будете чувствовать себя сытым и при меньшем количестве, если этот продукт попадет в перекус или во время еды, тем самым компенсируя большие порции в других местах. Нарежьте его для салата, обмакните в арахисовое масло или добавьте в овсянку.

4 Капуста

Регулярные потребители некрахмалистой темной листовой зелени, такой как капуста, а также оранжевых и желтых овощей, по результатам кросс-секционного исследования 2014 года, опубликованного в журнале Академии питания и диетологии, имеют более низкий уровень висцерального жира, чем те, кто его не употребляет.

5 авокадо

Хотя авокадо более калорийны, чем большинство других продуктов, они могут помочь стимулировать потерю веса. Женщины, регулярно употребляющие фрукты и овощи, включая авокадо, за четырехлетний период потеряли больше веса, чем те, кто не употреблял эти продукты, говорится в публикации в журнале Nutrients.

6 Грибы

Грибы - это мясо растительного царства. Придавая насыщенный и пикантный вкус везде, где они встречаются, грибы все чаще используются в мясных блюдах, где их смешивают с курицей или говядиной для усиления вкуса и питания. Это простой способ снизить калорийность вашего следующего гамбургера или соуса "Болоньезе" и при этом не превысить желаемые пределы калорийности.

7 Вода

Хотя это напиток, а не еда, вода - или любая ее низкокалорийная разновидность, например, сельтерская вода, улучшенная вода или вода с фруктовыми добавками - не только помогает поддерживать гидратацию, но и помогает избежать целлюлита. Стремитесь выпивать 11,5 чашек воды в день для женщин и 15,5 чашек в день для мужчин.

8 Бананы

Бананы широко известны как источник калия - минерала, который связан с борьбой с отеками, поскольку имеет обратную зависимость от натрия. Задержка жидкости в организме при высоком потреблении соли в рационе может привести к отекам, что может усилить проявление целлюлита.

9 Картофель сладкий

Если вы ищете крахмалистый овощ, то сладкий картофель - это отличный выбор, поскольку он обладает одними из самых сильных полезных свойств, включая отличное содержание витамина А. В нем также много калия, который может уменьшить видимость целлюлита, связанного с избыточным потреблением натрия.