🤔 Как говорить с подростками о ЗОЖ?

🤔 Как говорить с подростками о ЗОЖ?

Чем старше подросток, тем больше вокруг информации и моделей поведения. Каким быть? Чему следовать? К чему стремиться?

Здорово, если он сделает выбор в пользу здоровья. Помочь подростку в принятии решений помогут семейные привычки и честные разговоры с родителями.

🪞 Помогите ребёнку увидеть себя красивым

Плохой стратегией будет критиковать, ругать или указывать на стандарты, в которые он не укладывается. Базовый тезис для поддержки ребёнка: ты, твоё тело красивое и здоровое, его важно беречь и заботиться о нём.

🥦 Учите питаться правильно

Держите в холодильнике здоровую еду. Пусть проголодавшийся ребёнок найдёт на кухне творог, яблоко или орехи. Закажите вместе продукты из магазина. Обсудите, почему вы не покупаете чипсы и газировку.

Предложите ребёнку самому составить рацион на неделю, так, чтобы он отвечал принципам здорового питания. Предложите подростку готовить свои любимые блюда на всю семью. Пусть у него будет пара коронных рецептов.

🏋️ Поговорите с подростком о том, каким спортом он хотел бы заниматься

Подберите физическую активность по душе: скалолазание, настольный теннис и петанк — тоже хорошие варианты. Здорово, если вы при этом и сами часто двигаетесь и любите активный отдых.

Поставьте на телефон приложение, которое считает физическую нагрузку, и соревнуйтесь, кто больше пройдёт или пробежит.

🙅 Не запугивайте

О вреде алкоголя или сигарет не стоит говорить вещи, которым подростки не верят: «Одна затяжка — и ты никогда не бросишь курить!».

Покажите факты и статистику. Например, от наркотиков в мире каждый год умирает более 250 млн человек. Или расскажите примеры людей, которых знаете лично.

⏰ Помогите с режимом

Придумайте ритуал, который поможет легче засыпать. Предложите эксперимент: следовать режиму, не сбивая его. Как изменится самочувствие ребёнка? Предложите ему поговорить с вами о плюсах и минусах режима и сформировать тот график, который будет удобен семье.

Фото из интернета.