Магний - минерал спокойствия и безмятежности. Зачем магний нужен человеку?

Магний - минерал спокойствия и безметяжности, так говорят об этом микроэлементе врачи. И не смотря на то, что рацион питания у многих людей отличается разнообразием продуктов, богатых различными витаминами и микроэлементами, в силу некоторых обстоятельств люди все-таки испытывают их дефицит. Так, нехватка витамина С отражается на иммунитете, люди чаще страдают простудными болезнями. Дефицит железа может привести к развитию железодефицитной анемии, а недостаток фолиевой кислоты может негативно сказаться на развитии эмбриона у беременных женщин. Этот список можно продолжать и далее, но сегодня поговорим именно о недостатке магния в организме и каковы могут быть последствия этого дефицита.

Зачем человеку магний?

Согласно исследованиям ученых, половина людей испытывают недостаток этого микроэлемента. Магний необходим практически каждой клетке нашего тела. Но больше всего он необходим нашим скелетным и сердечной мышцам, и клеткам кровеносных сосудов, причем в больших количествах.

Магний участвует более, чем в 300 биохимических реакциях и для этого в организме его должно быть в пределах 30-50 грамм. Из них 60% этого количества должно содержаться в костях, 20% — в мышцах, остальное количество — в мягких тканях и в межклеточном пространстве.

Достаточное содержание магния обеспечивает хорошее самочувствие. Он необходим для самых разных и важных функций в организме.

• Для регуляции метаболизма жиров и углеводов,
• Синтеза белков, ферментов и антиоксидантов,
• Влияет на проводимость нервных импульсов и сокращение сердечной мышцы,
  
• Оказывает спазмолитический эффект на сосуды головного мозга в результате поддерживается в норме артериальное давление,
• Поддерживает минеральную плотность костной ткани,

• Обладает успокаивающим действием, способствует хорошему засыпанию и спокойному сну, а также устойчивость к стрессам,
• Способствует нормализации гормонального фона, облегчает симптомы, связанные с нарушением менструального цикла и во время климакса,
  
• Предотвращает образование камней в почках,

• Способствует выработке здорового иммунитета.

Как проявляется дефицит магния

Дефицит Mg нельзя недооценивать. Это один из основополагающих элементов в организме. Клинические проявления недостатка магния развиваются в зависимости от темпов развития его дефицита. И чем больше дефицит, тем серьезнее и проявляющиеся симптомы. Как это может проявляться?

• Мышечные боли. Со стороны мышечной системы могут наблюдаться мышечная слабость, боли, мышечные подергивания (тремор), судороги, синдром "беспокойных ног". Это объясняется тем, что магний участвует в процессе насыщения кислородом мышц (оксигенацией), помогая таким образом расслабиться мышцам.
• Нехватка энергии и усталость. При помощи Mg осуществляются реакции для создания энергии в клетках. Основным источником энергии служит аденозин трифосфат (АТФ), который активизируясь, соединяется с ионами магния. Обычно появление усталости вечером после рабочего дня, а порой и утром, люди попросту игнорируют, объясняя это напряженным рабочим графиком, и считая это состояние нормальным или преходящим. Однако, если усталость и тошнота постоянно вас преследуют, то стоит задуматься и поискать их причину. Возможно вашему организму всего лишь не хватает магния. Но если и это вам не помогает, то есть повод обратиться за советом к врачу.
• Проблемы с артериальным давлением. Перепады артериального давления очень выбивают из обычного распорядка дня, нарушая планы. У людей с нормальным уровнем магния в организме, как правило, не бывает перепадов давления. Исследования, проведенные учеными в Университет Северной Каролины (США) показали, что риск гипертонии у людей с нормальным уровнем магния на 70% ниже. И если вы ведете здоровый образ жизни, регулярно занимаетесь спортом, и при этом у вас возникают проблемы с АД, попробуйте просто увеличить употребление продуктов, богатых магнием.
• Проблемы с костями. Для крепких костей, как мы знаем, необходим прежде всего кальций. Однако, не менее значим и магний. При дефиците Mg страдают в первую очередь кости. 60% минерала содержится в нашем скелете вместе с кальцием и фосфором. Если Mg не хватает, то для восполнения в других местах, организм забирает его из костей. А это приводит к хрупкости костной ткани.

Магний необходим для стимуляции кальцитотоника. Это гормон, который вымывается при недостатке Mg из мышц и мягких тканей. Вот почему он помогает снизить риск сердечного приступа, скачков давления, а также предупреждает развитие остеопороза, артрита и даже образование камней в почках.

• Проблемы со сном. В ночное время уровень магния в организме падает. Если добавить к этому еще и нехватку минерала, то вполне вероятно, что бессонница станет вашим постоянным спутником. Магний напрямую связан с центральной нервной системой, организм длительное время не может «успокоиться», а потому и затрудняется процесс засыпания. Если вы перепробовали массу способов для быстрого засыпания, и при этом вам ничего не помогает, попробуйте увеличить в своем рационе продукты, богатые этим минералом или купите биодобавки.

• Неустойчивое настроение. Состояние депрессии, плохой сон, раздражительность, плаксивость, резкая смена настроения, плюс скачки артериального давления – это все симптомы патологического климакса у женщин. Подобные симптомы могут также наблюдаться при беременности и в период предменструального синдрома. Объясняется это тем, что Mg регулирует гормональный фон. При его недостатке снижается выработка гормона серотонина – гормона удовольствия, счастья. Этот гормон оказывает особое влияние на работу нейронов в головном мозге и нервной системы в целом. Кроме этого, он регулирует температуру тела, артериальное давление, улучшает дыхательную и почечную функцию.

• Тяга к шоколаду. Когда говорят о тяге, не подразумевается обычное желание съесть что-то сладенькое, порой это желание огромной, непреодолимой силы. Горький шоколад богат магнием. А желание съесть кусочек горького шоколада дает сигнал тревоги, чтобы получить необходимое.

Сколько нужно магния человеку в сутки?

Кому больше всего необходим этот микроэлемент и кто в большей степени риска его не дополучает? В принципе, это маленькие дети и люди старше 60-70 лет, беременные женщины. Ежедневная потребность человека в магнии указана в таблице:

Дефицит магния у детей

Нерациональное и несбалансированное питание часто приводит к дефициту Mg в детском организме. Эти симптомы могут проявляться во время адаптации, когда ребенок идет в новый коллектив (детский сад, школа, институт). У маленьких детей это проявляется капризами, плачем, истериками. У школьников и студентов ухудшается память, они становятся невнимательными, плохо спят и их мучают ночные кошмары. В подростковом периоде дети становятся агрессивными, часто конфликтуют, появляется пристрастие к сигаретам и алкоголю.

Признаки нехватки магния при беременности

Потребность в этом микроэлементе во время беременности особенно увеличивается, поскольку он необходим для синтеза белков при формировании внутренних органов у плода и нормальном их функционировании. Магний крайне необходим для синтеза ДНК, отвечающий за генетическую память у ребенка. Последствия нехватки могут грозить такими последствиями, как:

• неправильным развитием и формированием плаценты;
• недостаточным насыщением кислородом плода;
• из-за повышенноготонуса матки возможны выкидыши и преждевременные роды.

Сама же женщина испытывает частые перепады настроения, раздражительность, утомляемость, плаксивость, нарушение сна, головокружение, онемение кончиков пальцев.

Замечено, что эмоциональное напряжение или стресс в течение 10 минут сжигает суточный запас магния у беременной.

Недостаток магния в период грудного вскармливания

Во время беременности в организме женщины магний расходовался в повышенном количестве, поэтому после родов его необходимо восполнить. При несбалансированном и скудном на витамины и микроэлементы питании у кормящей могут наблюдаться головные боли, боли в мышцах спины и шеи, судороги, онемение и покалывание рук и ног, депрессия, дисфункции ЖКТ, ломкие волосы и ногти.

Дефицит магния в период менопаузы

Завершение репродуктивного периода у женщин и наступление менопаузы сопровождается гормональными изменениями. Женщины в этот период особенно себя плохо чувствует. Приливы, сопровождающиеся повышенной потливостью, сердцебиением, нарушением сна, перепадами настроения, плаксивостью просто выматывают ее. Кроме того, страдает и костная система. И это тоже проявление дефицита магния. Этот минерал необходим для активизации витамина D, который отвечает за усвоение кальция, а потому важно употреблять достаточное количество магния вместе с этим витамином. В пожилом возрасте достаточно кашлянуть или повернуться в постели, чтобы из-за остеопороза возник перелом шейки бедра или позвоночника в поясничной области.

Недостаток мкроэлемента Mg отражается и на внешнем облике. У женщин тускнеют и становятся ломкими волосы и ногти, начинаются проблемы с зубами, кожа теряет свою ластичность и появляются морщины.

Как восполнить дефицит магния в организме?

Магний в организм поступает в основом через продукты питания и водой.

Абсорбция (усвоение) минерала происходит в кишечнике, больше в 12-перстной кишке, причем минерал из пищи усваивается всего лишь на 40%. Активизировать процесс усвоения Mg помогают некоторые органические кислоты, например, молочная. А вот неорганические соединения, например, в лекарствах, практически организмом не усваиваются.

И чтобы восполнить недостаток магния нужно больше использовать в своем рационе продукты, богатые этим минералом. А еще дополнительно можно употреблять биодобавки магния в хелатной форме или органический Mg. Я уже много лет употребляю органичекий магний от компании «Сибирское здоровье» и вполне довольна результатами (это не реклама, а мой личный опыт).

В каких продуктах содержится магний?

Больше всего содержится магния в продуктах растительного происхождения: злаки, орехи, зелень, овощи, фрукты, ягоды. В продуктах животного происхождения: в мясе - говядине, курице, в также в молочных продуктах - тоже немало его содержится.

В таблице представлена лишь малая часть продуктов, богатых магнием. Он содержится буквально во всех продуктах питания, весь список представить невозможно. Разница лишь в том, где-то его меньше, где-то больше. Поэтому старайтесь разнообразить по возможности свое ежедневное меню. Ну, а если появляются какие-то симптомы, которые я описала выше, дополнительно принимайте биодобавки. В нынешнее время без них просто никак не обойтись.

Надеюсь, что вам была полезна эта информация и вы примите ее во внимание и будете больше употреблять продуктов, богатых этим замечательным минералом. И будьте здоровы!

Источники: статья авторская

Яндекс-картинки