5 способов, которыми родители могут укрепить самооценку ученика средней школы

После разочаровывающего выступления на соревнованиях по гимнастике Адди Мозер была полна сомнений в себе, поэтому 13-летняя девочка попыталась молча подбодрить себя, используя свое собственное имя.

Этой стратегии она научилась у своего отца, Джейсона Мозера, профессора психологии и неврологии в Университете штата Мичиган, который исследует, как разговор с самим собой, как с кем-то другим, может помочь вам чувствовать себя спокойнее.

После того соревнования по гимнастике “она сказала мне: ‘Папа, ты знаешь эту штуку с разговором о себе от третьего лица?’ Я сказал себе: ‘Эдди может это сделать, Эдди делала это раньше ’, и это действительно помогло ’, ” вспоминал Мозер.

Ученикам средней школы нелегко противостоять нереалистичным ожиданиям, которые они возлагают на сверстников, членов семьи, культуру и самих себя, вот почему я посвящаю главу в своей новой книге “Сверхспособности средней школы: воспитание жизнестойких подростков в неспокойные времена” приобретению “сверхзащиты”, силы для развития здоровой самоидентификации.

Когда ученики средней школы отключаются от бесполезных внешних сообщений и смягчают собственную самокритику, они быстрее оправляются от неудач и с большей готовностью идут на разумный риск, например, приглашают потенциальных новых друзей.

Такого рода социальный риск особенно важен сегодня, “когда мы переживаем эпидемию одиночества, наслоенную поверх социальной нестабильности”, - отметила педагог-психолог Мишель Борба, автор книги “Процветает: удивительные причины, по которым одни дети борются, а другие блистают”.

Как сообщили исследователи в мета-анализе 2022 года в BMJ, показатели одиночества среди подростков в возрасте от 12 до 17 лет варьируются от 9,2% до 14,4%, в зависимости от географического региона.

Хорошая новость в том, что вы можете помочь своему ребенку обрести сверхзащищенность. “Независимо от того, испытывает ли ученик средней школы социальную неловкость или борется с образом тела или аспектом своей идентичности, они обращаются к своим родителям за поддержкой, подтверждением и принятием”, - сказал Эрлангер Тернер, адъюнкт-профессор психологии в Университете Пеппердайн в Лос-Анджелесе.

Помимо предложения безусловной любви, которая необходима каждому ребенку, чтобы чувствовать себя в безопасности, родители могут делать практические вещи, чтобы укрепить самооценку подростка. Вот пять моих любимых.

Поговорите с самим собой в третьем лице

По словам Мозера, говорить о себе во втором или третьем лице - это мощный способ взглянуть на свои собственные мысли и чувства с другой точки зрения. Стратегия помогла Эдди, потому что “ваш мозг обрабатывает это так, как если бы вы говорили о ком-то другом”, - сказал он.

Если ваш ребенок говорит: “Я действительно тупой, и все удивляются, почему я не могу решить проблему’, пусть они попробуют сказать: “Салли чувствует себя действительно тупой, и все недоумевают, почему она не может решить эту проблему”. Затем ребенок может спросить: “Почему Салли чувствует себя глупо?”

“Когда вы избегаете произносить слова "я" или "мне’, это делает ваши негативные чувства менее сильными, и по мере того, как вы разыгрываете это, вы даете себе советы, как давали бы другу”, - сказал Мозер.

Следите за тем, как вы себя чувствуете после выхода в Интернет

В ходе совместного опроса родителей в 2021 году исследователи обнаружили, что 87% подростков использовали фильтр в социальных сетях, а это значит, что ваши дети, скорее всего, сравнивают себя с невозможным стандартом.

“Родители должны говорить своим детям, что это перформанс, - сказала Девора Хайтнер, автор книги ”Взрослея на публике“, - что люди показывают этот ролик с изюминкой”.

По словам Хайтнера, убедите своих детей оценить, что они чувствуют, когда заканчивают прокручивать.

Дети могут задавать себе такие вопросы, как: “Чувствую ли я себя лучше? Есть ли кто-нибудь, на кого я должен отписаться, потому что их контент не поднимает мне настроение? Достаточно ли я слежу за людьми, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, будь то человек, оказывающий положительное влияние на тело, или кто-то, кто гордится нашей общей идентичностью? Общаюсь ли я с друзьями, которые делятся со мной тем, что заставляет меня чувствовать себя позитивно и на связи?”"

Определите свои сильные стороны

Чтобы улучшить представление ваших детей о себе, помогите им понять свои сильные стороны и использовать их.

“Самость становится сильнее не столько от того, что ее хвалят, сколько от того, что ее любят, лелеют и знают”, — сказала Дженнифер Бреени Уоллес, журналистка и автор книги “Никогда не бывает достаточно: когда культура достижений становится токсичной - и что мы можем с этим поделать”. Она рассматривает свою родительскую работу как “получение степени доктора философии у моих детей”.

Уоллес рекомендует, чтобы дети проходили опрос о сильных сторонах характера с помощью. Бесплатный, подтвержденный опрос, который провели психологи Мартин Селигман и Кристофер Питерсон, рассчитан на взрослых и детей и подчеркивает такие достоинства, как креативность, любознательность, честность и доброта.

“Мы сделали это всей семьей”, - сказал Уоллес. “Так много взрослых даже не знают, в чем их сильные стороны”.

В средней школе ее дочь рассказала историю о драме за обеденным столом, поэтому Уоллес спросила: “Какие из ваших сильных сторон вы могли бы использовать, чтобы помочь себе?” “Одной из ее сильных сторон был юмор, и она сказала: ‘Я могу использовать юмор, чтобы снять напряжение”, - сказала она.

Уоллес также рекомендует опираться на наблюдения других взрослых о ваших детях. “Я комментирую табели успеваемости своих детей”, - сказала она. “Когда мой сын был в восьмом классе, учитель написал: ‘Ты всегда готов помочь другу в беде в классе’, поэтому я сказал ему: ‘Я тоже это вижу — ты всегда помогаешь своим братьям и сестрам”.

Тренируйтесь быть храбрыми

Это может показаться нелогичным для учеников средней школы, но выход за пределы их зоны комфорта является защитным.

“Когда дети экспериментируют и совершают трудные поступки, они узнают о себе, и это самосознание может сохранить их самооценку”, - сказала психотерапевт Эми Морин, ведущая подкаста “Ментально сильнее”.

“Вы (также) чувствуете себя лучше и повышаете самооценку, когда сталкиваетесь с трудностями”, - сказала психолог Мэри Алворд, соавтор “Рабочей тетради по боевому мышлению для подростков”.

Если вашим детям не хватает уверенности, поощряйте их действовать “как будто”.

“Поднимите плечи вверх и опустите назад и уверенно демонстрируйте свое тело, даже если вы не чувствуете себя так уверенно”, - сказал Алворд. “Вы не можете контролировать, насколько большой или маленький у вас нос, но вы можете контролировать свой внешний вид, свою походку, то, как вы держитесь. Вы не хотите притворяться во всем, но когда вы притворяетесь, вы одновременно тренируетесь быть смелым, что на самом деле укрепляет вашу смелость ”.

Придумайте позитивные утверждения ‘Я есть’

Поощряйте своих детей изучать терминологию, которую они используют для описания самих себя, говорит Робин Сильверман, специалист по развитию детей и подростков и автор книги “Как поговорить с детьми о чем угодно: советы, сценарии, истории и шаги, облегчающие даже самые сложные разговоры”.

“Они говорят: ‘У меня плохо с математикой?’ или ‘Я ленивый?”"

Помогите им сформулировать новые утверждения о том, что они “Я есть”. Как объяснил Сильверман: “Если вам всю жизнь говорили, что вы любите командовать, можете ли вы изменить свое ‘Я есть’ на ‘Я лидер’ или ‘Я мотивирую людей’?” Если ваш ребенок самокритичен, спросите: “Чей это голос? Это учитель, тренер, одноклассник? ’ ” добавила она.

“Идея в том, чтобы придать голосу инаковость”, - сказала она. Затем спросите: “Какие три доказательства обратного вы можете держать наготове, чтобы быть готовым ответить этому другому человеку? Цель состоит в том, чтобы научить их говорить: ‘Вы все неправильно поняли’.”

По словам Тернера, ваш ребенок также может провести мозговой штурм с позитивными утверждениями о себе, такими как “ничего страшного, если я не люблю спорт”, “Нормально иметь одного друга” или “То, что я не справлялся с этим идеально, не означает, что я неудачник”.

Как отметила Борба, “Дети, которые могут реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны, а не зацикливаться на воспринимаемых недостатках, более устойчивы”. А для неуверенного в себе ученика средней школы, которого бомбардируют нереалистичными сообщениями и изображениями, сверхзащита - настоящая сверхдержава.