Новое меню на каждый день для похудения и сушки. День первый.

Завтрак:

-Омлет из двух яиц, с добавлением овощей (помидоры, шпинат, болгарский перец) - 250 калорий

-30 граммов хлеба из цельнозерновой муки - 80 калорий

-Зеленый чай без сахара - 0 калорий

Итого: 330 калорий

Перекус:

-Одно яблоко - 52 калории

Обед:

-100 граммов куриной грудки, запеченной с овощами (брокколи, морковь, цветная капуста) - 150 калорий

-80 граммов коричневого риса - 120 калорий

-Салат из свежего огурца, листьев салата и томатов - 50 калорий

-Нежирный йогурт - 70 калорий

Итого: 390 калорий

Полдник:

-Одна порция творога (100 граммов) - 100 калорий

Ужин:

-150 граммов запеченной рыбы (лосось, треска, лаврак) - 200 калорий

-Паровая или запеченная картошка (150 граммов) - 130 калорий

-Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук) - 50 калорий

-Чашка зеленого чая без сахара - 0 калорий

Итого: 380 калорий

Поздний перекус:

-Одна порция творога (100 граммов) - 100 калорий

Общая сумма калорий на день: 1652 калории❤️