Худеем вместе. Полезное меню для похудения и сушки. день второй.

Завтрак:

-2 яйца (140 калорий);

-100 гр гречки (130 калорий);

-200 гр овощей (50-100 калорий в зависимости от вида овощей, например, огурцы, помидоры, шпинат).

Полдник:

-1 яблоко (70 калорий);

-25 гр орехов (около 150 калорий, в зависимости от вида).

Обед:

-150 гр нежирного куриного филе (200 калорий);

-200 гр овощного салата (50-100 калорий);

-1 столовая ложка оливкового масла (120 калорий).

Полдник:

-200 мл миндального молока (около 40 калорий);

-1 йогурт с низким содержанием жира (около 60 калорий).

Ужин:

-150 гр рыбы (около 200 калорий);

-200 гр овощей (50-100 калорий) или зелень;

-Чай или нежирный йогурт (около 40-60 калорий).

Общая калорийность плана питания может варьироваться в зависимости от размера порций и конкретных продуктов, которые ты выберешь. В среднем, план питания может составлять около 1200-1500 калорий в день.

И пей больше воды, до 2 литров в день.🤗🌸