Йогуртовая диета рецепт для похудения

Прекрасно известно, что диет существует огромное множество на любой вкус. Существуют строгие и мягкие диеты – каждый может выбрать, что лучше будет именно для него. Рассмотрим сегодня йогуртовую диету. Выделим плюсы и минусы. Представим меню.

Эффективность диеты была доказана еще в 30-х годах прошлого века. Изобретателем считается доктор Зейк. В элитном курорте в Швейцарии это было очень популярно. Пациенты сбрасывали за неделю около пяти килограмм.

К достоинствам следует отнести полезность, так как используется натуральный йогурт. Диета включает в себя все необходимые организму минералы и витамины, а, следовательно, является сбалансированной.

К недостаткам можно причислить:

-низкое содержание углеводов, несмотря на то, что организм обеспечивается необходимыми веществами, но диета может длиться не более десяти дней;

-большая потеря килограммов (от двух до шести) за маленький срок. Это связанно с тем, что человек потребляет маленькое количество калорий. Поэтому использовать этот метод для похудения нужно как можно реже, например, перед выпускным.

Рассмотрим, что включает в себя йогуртовая диета и что следует употреблять.

1. нужно следить, сколько вы выпиваете воды за целый день. Эта цифра должна быть около двух литров. Важно помимо чистой питьевой воды употреблять соки, разбавленные с водой в соотношении 1 к.

2. Но нельзя пить сладкие. Разрешены цитрусовые соки, гранатовые, вишневые, грейпфрутовые. Желательно, чтобы это были свежевыжатые напитки, но можно ограничиться и покупными (но следите за отсутствием добавок и консервантов).

Йогуртовая диета примерное меню:

Завтрак. Йогурт и стакан сока.

Обед. Кусок мяса на ваш вкус (100 гр), салат из помидоров и огурцов, заправленный йогуртом или зеленью. Полстакана сока и зеленого чая.

Ужин. Вареная спаржа, заправленная йогуртом. Чай. Стакан сока.

Это лишь приблизительный вариант. Можно кушать фрукты, но не сладкие. Рекомендуется употреблять яблоки и цитрусовые. Общий объем фруктов в день не должен превышать четырехсот грамм.

В случае если вы знаете, что вечером голод будет сильнее, чем в течение всего дня, то рекомендуется уплотнить ужин. Например, перенести прием мяса с обеда на вечер. Или добавить фруктовый салат.

Общий объем употребляемого йогурта должен быть от 250 до 500 грамм. Если между приемами пищи у вас появилось чувство голода, то разрешается выпить сок. В крайних случаях съесть фрукт.