Диетолог рассказала о способе похудеть без строгих диет

Диетолог Лилия Стародубцева поделилась способом похудеть без необходимости придерживаться строгих диет. Она отметила, что для безопасного снижения веса следует исключить из рациона некоторые продукты.

В первую очередь, специалист рекомендует отказаться от употребления рафинированного сахара и продуктов, содержащих его. Также следует избегать переработанных мясных изделий, таких как сосиски и колбасы. Важно исключить продукты, содержащие высокое содержание белой пшеничной муки высшего сорта, а также трансжиры, обозначаемые на упаковке как "кулинарный жир", "растительный жир", "заменитель молочного жира" и "гидрогенизированные жирные кислоты".

Стародубцева также отметила, что избыток красного мяса может быть вреден для организма. Она рекомендует временно отказаться от него или значительно сократить его потребление, особенно если есть проблемы с желчеоттоком или нарушения работы ЖКТ.

Картофель, белый пропаренный рис и пшеничные крупы, такие как манная, кус-кус и булгур, также следует исключить из рациона. Однако цельные крупы, такие как пшено, гречка, амарант и киноа, являются полезными и должны быть включены в питание.

Диетолог также советует добавить в рацион зелень и овощи, которые следует употреблять при каждом приеме пищи. Рекомендуется также включить в рацион ягоды, особенно кислые, которые являются источником витаминов и антиоксидантов, а также рыбу, особенно жирных сортов. Кроме того, рекомендуется пить достаточное количество чистой питьевой воды - примерно 30 мл на килограмм веса в сутки.

Врач-диетолог Маргарита Королева также подчеркнула, что ограничение питания может стать стрессом для организма и привести к набору веса после диеты. Она отметила, что только 5-7% людей удерживают достигнутую форму благодаря диете. Это связано с геном бережливости, который заставляет организм запасаться питательными веществами.