Ковидная апатия и усталость реальны. Вот как справиться

Covid-19 никуда не денется. Чтобы доказать это, вирус распространяется во многих местах по всему миру — точно так же, как иммунитет от прививок ослабевает, и большинство людей привыкли к жизни без масок и социального дистанцирования.

Хотя мы знаем, что это разумный поступок, идея вернуться к протоколам безопасности, необходимым во время пандемии, заставляет многих из нас повторять фразу, которую часто слышат от наших детей: «Я не хочу!»

«Я тоже не хочу», — сказала эксперт по управлению стрессом доктор Синтия Акрил, научный сотрудник Американского института стресса. «Один из ответов на стресс — замереть, перестать жить на своем месте. А когда дело доходит до принятия Covid как реальности, требующей определенного поведения для обеспечения безопасности, некоторые люди просто суют голову в песок и решают: «Я буду вести себя так, как будто там ничего нет».

Другие могут выбрать две другие классические реакции на стресс — «бей или беги». По словам Акрилла, это может проявиться как гнев или отрицание растущей угрозы вируса.

«Как будто мы прилагаем весь свой вес, чтобы упереться в эту стену, думая, что собираемся изменить или сдвинуть эту стену, но это не так», — сказала она. «Это действительно ложное чувство контроля. Направляя меньше энергии на сопротивление, у вас будет больше энергии для наслаждения жизнью».

По словам Акрилла, для людей, которые потеряли близкого человека или свое собственное здоровье из-за вируса или помогали другим в качестве медицинского работника, беспокойство по поводу всплеска Covid может спровоцировать повторное пробуждение настоящей травмы, во многом похожей на посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. .

«Я думаю, что с Covid также связано социальное посттравматическое стрессовое расстройство — мы не созданы для того, чтобы наблюдать за страданиями людей», — сказала она. «Если вы страдаете от этого, признайте, что это проблема с проводкой — посттравматическое стрессовое расстройство буквально перенастраивается в нашем мозге и теле. Если вы чувствуете нервозность и разговоры не помогают, пришло время обратиться к терапевту. Нет ничего постыдного в том, чтобы получить помощь».

Как бороться с апатией к Covid

Застрял в режиме ожидания? «Это потому, что вы чувствуете, что потеряли контроль», — сказал Акрил. Сейчас самое время вспомнить проблемы, с которыми вы столкнулись и которые вы преодолели, и опираться на извлеченные уроки.

«Что дало вам возможность наконец осознать, что новая реальность тоже имеет свои преимущества?» она спросила. «Возможно, отношения или выбор работы не сложились — что помогло вам, наконец, взглянуть на это со стороны и понять, что вы можете найти радость в жизни?»

Стресс на самом деле может быть полезен для нас – если мы рассматриваем его как нормальную, приемлемую и даже положительную часть жизни. Когда на стресс смотрят через розовые очки, мозг реагирует по-другому, изменяя соотношение гормонов стресса, которые мозг выделяет – и это, по мнению экспертов, может иметь решающее значение в том, станет ли стресс токсичным.

С этим позитивным взглядом приходит устойчивость. «Хороший» стресс может дать вам преимущество в борьбе с нападавшим или бегстве от него, но он также может помочь при занятиях соревновательным спортом, публичных выступлениях, прохождении собеседований при приеме на работу или даже при адаптации к пандемии.

Есть также инструменты, которые вы можете использовать, чтобы остановить стресс. Одним из лучших являются физические упражнения: они могут вызвать противовоспалительную реакцию, улучшить настроение, когнитивные способности и ваше физическое здоровье. Внимательность и медитация — это другие способы снять напряжение, наряду с успокаивающими физическими занятиями, такими как тайцзи, йога и легкая растяжка.

Эти методы часто учат глубокому дыханию — еще одному ключу к снижению напряжения, который можно использовать в данный момент. Чтобы сделать это правильно, вдохните через нос, задержите его, а затем очень медленно выдохните через рот, как будто вы дышите через соломинку.

«А когда вы медленно выдыхаете, вы улучшаете всю свою картину жизни и уменьшаете свою нервозность», — сказала консультант по травмам Джейн Уэббер, профессор подготовки консультантов в Университете Кина в Нью-Джерси, в предыдущем интервью CNN .

Уэббер также рекомендует улыбнуться. Смотрите смешные фильмы, слушайте комедийные программы, просите всех, с кем разговариваете по телефону, рассказать вам анекдот.

«Помните, нельзя одновременно волноваться и улыбаться. Это физиологическая вещь», — сказал Уэббер.

По словам Акрилла, цель всех этих упражнений — использовать свои чувства, чтобы перенести вас в настоящий момент, и это поможет перестать беспокоиться о прошлом или о будущем.

«Вы хотите присутствовать. Используя свои чувства, вы воссоединяете свой разум и тело, потому что именно это позволит кровотоку вернуться в лобную долю, и вы сможете гораздо более рационально думать о том, что вас спровоцировало», — сказала она.

Как лучше всего защитить себя

Готовы снова сразиться с Covid? По словам доктора Уильяма Шаффнера, одним из лучших действий является получение новой ревакцинации против Covid-19, когда она станет доступна позднее в сентябре.

«Бустерная вакцина была обновлена, чтобы обеспечить иммунитет ко многим новым циркулирующим штаммам Covid», — сказал он. «Я говорю, что мы пытаемся сделать это социальной нормой: мы все собираемся это сделать. Мы все в этом вместе. Мы все помогаем друг другу, помогая себе».

Маскировать или не маскировать? По словам Шаффнера, это тоже требует оказания благодати другим.

«Первое, что нам нужно сделать, это развеять страхи людей по поводу мандатов. Давайте обойдемся без принуждения и требований и поговорим больше об индивидуальных решениях. Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания — вам больше 65 лет, у вас ослаблен иммунитет, вы страдаете хроническим заболеванием или вы беременны — будьте осторожны. Будьте немного осторожны, а не небрежны.

Каждый должен поддерживать людей, которые решают носить маску, даже если они выглядят молодыми и здоровыми, добавил Шаффнер.

«Возможно, у этого человека дома был кто-то, кто получает химиотерапию от рака, или у него лично ослаблен иммунитет. У остальных из нас нет причин волноваться по этому поводу», — сказал он. «Это всего лишь маска».