Справиться с проявлениями неуверенности! 3 причины и как их победить.
Ключевые моменты
- Одной из причин неуверенности может стать опыт неудач: исследования свидетельствуют, что до 40% уровня счастья человека зависит от недавних событий в его жизни.
- Страх перед социальным осуждением, будь то издевательства или критика со стороны родителей, может ослабить уверенность в себе.
- Перфекционизм не только может подорвать уверенность, но также стать источником депрессии, тревожности, расстройств пищевого поведения и хронической усталости.
Вы ощущаете внутренний дисбаланс, связанный с недостатком уверенности в себе? Вы чувствуете, что ваш успех - лишь случайность, которая вот-вот будет раскрыта? Имеете ли вы ощущение, что не достойны настоящей любви, и что ваши близкие, рано или поздно, предадут вас? Вас останавливает страх выйти из дома и завести новые знакомства, потому что вы считаете себя неинтересным собеседником? Или, возможно, вас терзают чувства лишнего веса, недостаточности, тупости, вины или даже некой непривлекательности?
Большинство из нас время от времени испытывают неуверенность, но некоторые чувствуют ее практически всегда. Ваше детство, прошлые неудачи и отказы, пережитое одиночество, социальная тревожность, негативные убеждения о себе, желание совершенства, или наличие критичных родителей или партнера - все это может способствовать появлению неуверенности в себе.
Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с наиболее распространенными проявлениями неуверенности, вызванной различными событиями в жизни:
1: Переживание неуверенности после неудачи или отказа.
Важно помнить, что события в нашей жизни могут оказать значительное воздействие на наше настроение и наше отношение к себе. Исследования, связанные с концепцией счастья, указывают на то, что до 40% нашей "шкалы счастья" определяется событиями, произошедшими в нашей жизни в последнее время.
Среди наиболее разрушительных факторов для нашего благополучия можно выделить разрыв отношений, последующую утрату супруга, потерю рабочего места и негативные изменения в состоянии здоровья. Поскольку такие несчастья также могут негативно сказаться на нашей самооценке, неудачи и отказы могут сильно ударить по нашей уверенности в себе.
Отказ или отвержение нередко приводит к более негативному восприятию себя и окружающих, по крайней мере, на некоторое время. Те, кто изначально имеют более низкую самооценку, могут реагировать на неудачи еще более сильно. Можно представить, что такой жизненный опыт, как потеря рабочего места, может активировать давние негативные убеждения о собственной ценности. Важно понимать, что неудачи - это нормальная часть жизни.
Продолжительное усилие и упорство, несмотря на неудачи, могут привести к итоговому успеху, который способен поднять вашу самооценку.
Далее представлены несколько методов, которые вы можете применить для преодоления неуверенности, связанной с неудачами или отклонениями:
1. Предоставьте себе время для заживления и адаптации к новой ситуации.
2. Выйдите из дома и начните жить полной жизнью, уделяя внимание своим интересам и любопытству.
3. Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье, чтобы отвлечься и успокоиться.
4. Получите обратную связь от близких и доверенных людей.
5. Будьте настойчивы и продолжайте двигаться в направлении своих целей.
6. Будьте готовы попробовать альтернативные стратегии, если это потребуется.
2: Недостаток уверенности из-за социальной тревожности.
Многие из нас бывают неуверенными в социальных ситуациях, таких как вечеринки, семейные мероприятия, собеседования или даже свидания. Страх оценки со стороны других и опасение того, что нашей уверенности не хватит, могут вызвать тревожность и застенчивость. В результате мы можем стараться избегать социальных ситуаций, предварительно переживать ожидание будущих обязательств или чувствовать себя неуклюжими и неудобными, когда находимся в центре внимания.
Прошлый опыт может оказывать влияние на наше чувство принадлежности, собственной ценности или интересности, а также на оценку нашего собственного поведения. Если вы выросли в семье с критичными родителями, которые постоянно поднимали планку успеха и популярности, это также может привести к избыточной чувствительности к тому, как вас воспринимают другие.
Этот вид неуверенности, как правило, основан на искаженных представлениях о собственной самооценке и оценке другими. Большую часть времени люди больше заботятся о том, как они производят впечатление, чем о критике других.
Те, кто склонен к судейству и исключению, часто скрывают свою собственную неуверенность, и их оценки могут быть недостаточно объективными; они могут склоняться к оценке лишь внешних качеств, а не характера и честности личности.
Ниже приведены некоторые стратегии для преодоления неуверенности в социальных ситуациях:
1. Поговорите с вашим внутренним критиком. Напомните себе о всех ваших положительных качествах, которые могут сделать вас интересным собеседником или прекрасным другом, или партнером.
2. Подготовьтесь заранее. Подумайте о темах, которые вы можете обсудить, будь то текущие события, фильмы, хобби, работа или семья.
3. Избегание социальных ситуаций только ухудшает ситуацию. Поэтому, несмотря на нервозность, отправляйтесь на мероприятия или свидания. Чувство беспокойства обычно уменьшается, когда вы начинаете общаться с другими людьми, особенно после нескольких подобных событий.
4. Установите реалистичные цели для себя. Это может быть что угодно, начиная от разговора с двумя новыми людьми до получения дополнительной информации о хобби или работе одного человека.
5. Сосредотачивайтесь на других, чтобы побороть избыточную фокусировку на себе. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что чувствуют и делают другие люди. Вы можете заметить общие интересы или навыки, которыми можно поделиться.
Такие подходы могут помочь вам развивать уверенность и комфорт в социальных ситуациях.
3: Неуверенность, движимая перфекционизмом.
У некоторых из нас установлены чрезмерно высокие стандарты во всем, что мы предпринимаем. Мы стремимся к самым высоким оценкам, идеальной работе, безупречной фигуре, исключительно уютному дому или квартире, уравновешенным и воспитанным детям, а также к идеальному партнеру. Однако, жизнь не всегда складывается так, как мы этого ожидаем, даже если мы прилагаем огромные усилия. Существует часть результата, которая находится за пределами нашего контроля. Начальство может быть критичным, возможно, на рынке труда нет много вакансий, партнеры могут не всегда соответствовать нашим ожиданиям, или у нас могут быть гены, которые затрудняют достижение желаемой физической формы.
Если вы постоянно ощущаете разочарование и обвиняете себя в недостаточности, это может вызвать у вас чувство неуверенности и недооценки. В то время как стремление к совершенству и усердная работа могут дать вам преимущество, другие аспекты перфекционизма могут оказаться вредными для вашего психического здоровья. Упреки себя и постоянное беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, могут привести к депрессии, тревожности, расстройствам пищевого поведения и хронической усталости.
Далее приведены некоторые методы борьбы с перфекционизмом:
1. Попытайтесь оценивать себя не по итоговым результатам, которые могут зависеть от внешних обстоятельств, а по уровню усилий, которые вы вложили и которые вы можете контролировать.
2. Подумайте, как бы изменилась ситуация, если бы ваша работа была лучше всего лишь на 10 процентов. Стоит ли тратить столько времени и энергии на проверку каждого электронного письма или на ответ на каждый запрос?
3. Перфекционизм часто основан на черно-белом мышлении "все или ничего", поэтому попытайтесь найти середину. Существует ли более снисходительный и более понимающий способ взглянуть на ситуацию? Учтите обстоятельства, когда оцениваете себя. Есть ли что-то, что вы выучили или достигли, даже если результат не был абсолютно идеальным?
4. Перфекционисты часто имеют условную самооценку: они любят себя, когда они достигают совершенства и не любят себя, когда что-то идет не так. Попробуйте научиться любить себя даже в те моменты, когда не все идеально. Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как ваш характер, честность или ценности, а не только на внешних достижениях, заработке или на том, как вы воспринимаемы окружающими.
“ ПСИХОЛОИЯ ДЗЕН ” Присоединяйтесь: