Как избавиться от синдрома эмоционального выгорания...

Эмоциональное выгорание - это состояние, когда вы терпите не только физическую, но и эмоциональную (психическую) усталость, которая не исчезает на протяжении недель. Утром вам трудно проснуться, на работе сложно сосредоточиться и заниматься важными делами. Производительность падает, сроки срываются. Ваше руководство или клиенты недовольны вами, но у вас нет сил работать лучше, даже если вы пытаетесь.

Для того чтобы избавиться от этого состояния:

1. Регулярно проводите время на свежем воздухе каждый день, по крайней мере, 1-2 часа. Например, российские дворяне традиционно проводили 2 часа на улице каждый день. Если вы не соблюдаете этот пункт, все остальные меры будут бесполезны.

2. Ложитесь спать раньше. Для того чтобы заснуть раньше, настройте свое тело на сон за несколько часов до намеченного времени. Единичный час сна вечером может равняться нескольким часам сна утром. Если вы спите долго утром и просыпаетесь с ощущением неудовлетворенности, возможно, у вас перенасыщенный сон по утрам.

3. Пейте воду сразу после пробуждения, перед едой и регулярно в течение дня. Вода необходима для поддержания трех основных систем нашего организма: мозга, иммунитета и пищеварения. Чувство жажды, которое мы испытываем, на самом деле является признаком некоторой степени обезвоживания. У нас нет точного чувства жажды, поэтому необходимо осознанно пить воду по режиму, а не только тогда, когда появляется желание.

4. Если вы проводите 8 часов в сидячей работе, это время надо компенсировать 1 часом физической активности. Предпочтительно заниматься той активностью, которая приносит вам удовольствие. Однако необходимо помнить, что активность должна быть направлена на поддержание здоровья, а не на удовлетворение эго, как в случае бодибилдинга или фитнеса, где некоторые части тела или суставы могут перегружаться.

5. Питайтесь правильно, потребляя достаточное количество белков, ферментов, специй, клетчатки, овощей и фруктов. Отсутствие фруктов и клетчатки в рационе почти гарантирует проблемы с пищеварением. То же самое относится и к овощам. Хлеб является главным источником клетчатки, поэтому наши предки всегда употребляли хлеб вместе с пищей.

6. Важно уметь переключаться: записывайтесь на курсы повышения квалификации, посещайте конференции или просто отправляйтесь в отпуск. Ваше тело всегда подскажет, когда вы устали, поэтому важно его слушать. Когда вы понимаете, что вы перегружены, важно остановиться и подышать. Подумайте: если вы ищете радость, но не получаете ее, может быть, вы недостаточно щедры с другими? Если вы хотите испытывать эмоции, поделитесь ими с тремя другими людьми и вы обязательно получите в ответ нечто приятное. И самое главное - обратите внимание на мелочи, окружайте себя вдохновляющими вещами, открывайте новые горизонты. Не позволяйте страхам преградить вам путь к достижению желаемого и не закрывайтесь от мира, ожидая оправдать надежды других (и собственные), ведь вы сильнее обстоятельств.