Навязчивые мысли: идеи, которые впиваются в наш разум, как гвозди. Как с ними бороться?

Они неуправляемы, интенсивны, иногда даже устрашающи. Это так называемые навязчивые мысли, и они действительно могут вас угнетать. Но знайте, что вы можете научиться ими управлять. Какие стратегии помогут подавить их и почувствовать себя лучше?

Как распознать навязчивые мысли?

Об этой теме до сих пор мало говорят, но она более распространена, чем вы думаете. Когда что-то одержимо вами, когда у вас есть фиксация, которую вы не можете контролировать и которая не соответствует тому, кем вы являетесь на самом деле, вы, вероятно, имеете дело с так называемыми навязчивыми мыслями.

Это абсурдные и необъяснимые мысли, вызывающие волнение, беспокойство и тревогу. И главная проблема в том, что они появляются с такой частотой, что начинают сильно раздражать.

Они также могут быть жестокими, иногда связанными с мыслями сексуального характера или даже с вещами, которые вы рационально и морально считаете неприемлемыми и отвратительными. Важно никогда не забывать, что это «просто» мысли.

Беспокойство – это нормально.

Хотя они могут пугать и заставлять вас чувствовать себя полностью потерявшим контроль, всегда помните, что навязчивые мысли — это всего лишь конструкция ума. Пока они не возьмут под контроль ваши действия, они останутся мыслями как таковыми. Они не имеют никакого значения в вашей жизни, они не отражают вашу сущность и не делают вас плохим человеком.

Пока вы признаете, что они являются конструкциями вашего разума, и не имеете желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не причиняют вреда. Что действительно придает силу навязчивым мыслям, так это мы сами, потому что мы зацикливаемся на них и их возможном значении, что может вызвать у нас стыд и страх.

Они не выражают то, что вы хотите и чувствуете.

Однако мы всегда должны помнить одно: навязчивые мысли никогда не отражают того, что мы на самом деле думаем и хотим. Это не значит, что вы подсознательно хотите совершить предосудительные поступки, которые вы бы в жизни не совершили, скорее это означает, что ваша голова пытается как-то с ними бороться и устранить их.

В общем, навязчивые мысли становятся более интенсивными, когда они являются полной противоположностью тому, кем вы являетесь. Люди с навязчивыми идеями насилия обычно добры, точно так же, как люди с навязчивыми идеями самоубийства — это люди, любящие жизнь.

Почему они проникают так глубоко в сознание?

Навязчивые мысли становятся сильнее и прочнее укореняются в вашем уме, когда вы сосредотачиваетесь и концентрируетесь на них до такой степени, что вас охватывает беспокойство, тревога и страх. Парадоксально, но те, кто пытается бороться с ними и освободиться от них, подпитывают их интенсивность. Чем больше вы пытаетесь их подавить, отвлечься мыслями о чем-то другом и заменить их, тем больше навязчивые мысли укореняются в вас.

Когда они становятся патологическими?

Разум и тело часто идут рука об руку, и эта концепция также применима, когда мы говорим о навязчивых мыслях. Это правда, что в большинстве случаев они спонтанны и случайны, но иногда они могут зависеть от основного состояния, о котором вы не знаете. Когда навязчивые мысли становятся константой в вашей жизни и влияют на нее, мы говорим, например, об обсессивно-компульсивном расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве.

В первом случае навязчивые мысли становятся неконтролируемыми и заставляют вас навязчиво повторять какое-то поведение или действие в бессознательной надежде окончательно их изгнать. Во втором случае, наоборот, речь идет о навязчивых мыслях, которые могут быть связаны с травмирующим событием.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Если вы поразмышляете над прочитанным, знайте, что не все потеряно. Навязчивыми мыслями можно управлять, но нужно начать работать над собой. Во-первых, сосредоточьтесь на них и создайте их такими, какие они есть на самом деле — чем-то вне вас, вашего образа жизни и вашей воли. Всегда напоминайте себе, что эти мысли автоматические и не зависят от вас.

Самый трудный шаг — перестать на них не реагировать, потому что, как было сказано, чем больше с ними борешься, тем сильнее они становятся. Поэтому вместо того, чтобы отталкивать их и позволять тревоге и страху овладеть вами, вам следует попытаться расслабиться, позволить им течь сквозь вас и просто позволить им уйти.