Психологические изменения старения:чего ожидать

Наши золотые годы могут быть одними из самых полезных и приятных периодов нашей жизни.

Наличие времени, чтобы заниматься тем, что вы любите больше всего, и свобода исследовать новые хобби или интересы — это лишь некоторые из преимуществ взросления.

Однако это время в нашей жизни также может быть наполнено переменами и неопределенностью. Вы можете обнаружить, что ваша кратковременная память уже не та, что была раньше. Время вашей реакции может даже замедлиться.

Каждый четвертый пожилой взрослый человек в какой-то момент выхода на пенсию будет испытывать проблемы с психическим здоровьем из-за психологических изменений.

Однако не все так мрачно и мрачно. Многие пожилые взрослые испытывают хорошее психическое здоровье и имеют мало когнитивных проблем.

Если вы готовы к грядущим возрастным изменениям и знаете, чего ожидать, вы сможете более полно охватить эту новую главу своей жизни. Какие изменения в физическом здоровье могут ожидать стареющие взрослые?

Стареющие взрослые могут рассчитывать на различные физические изменения в дальнейшей жизни. Давайте посмотрим поближе.

Снижение плотности костей

По мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту, наши тела теряют ткани быстрее, чем могут их заменить, что приводит к снижению плотности костей.

Сбалансированная диета, регулярные физические упражнения, изменение образа жизни и некоторые лекарства могут помочь уменьшить потерю плотности костной ткани и улучшить здоровье костей.

Повышенный риск сердечных заболеваний

Возрастные изменения могут повлиять на силу и структуру мышц, окружающих сердце. Эти изменения могут повлиять на способность сердца перекачивать кровь, что может вызвать сердечные заболевания.

Контроль артериального давления и уровня холестерина, а также регулярные осмотры могут помочь сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Изменения в пищеварительной системе

Старение может вызвать изменения в пищеварительной системе, в том числе изменения в выработке слюны и желудочной кислоты, которые влияют на всасывание питательных веществ.

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, соблюдение гидратации и применение методов снижения стресса могут иметь большое значение для поддержания здоровья пищеварительной системы с возрастом.

Психологические изменения в здоровье, связанные со старением

Когда мы становимся старше, мы также можем ожидать различных психологических изменений. Изменения памяти

Одним из наиболее распространенных психологических аспектов, которые меняются с возрастом, является наша память.

Это может быть так же просто, как забыть, где вы оставили ключи или очки. Или все может быть сложнее — особенно для тех, у кого развиваются неврологические расстройства, такие как деменция и болезнь Альцгеймера .

Около 40% пожилых людей испытывают ту или иную форму потери памяти после 65 лет, поэтому вполне нормально испытывать некоторое снижение функций мозга с возрастом.

Наш мозг со временем претерпевает значительные структурные и функциональные изменения. С возрастом объем определенных областей мозга, участвующих в процессах памяти, может уменьшаться, что влияет на скорость обработки и извлечения информации.

Однако не у всех будут серьезные когнитивные проблемы. Лишь около 8% пожилых людей страдают деменцией, а около 10% людей старше 65 лет заболевают болезнью Альцгеймера.

Принятие здоровой для мозга диеты, поддержание активности, правильное лечение хронических заболеваний и качественный сон могут снизить риск проблем с памятью и улучшить когнитивное здоровье.

Уменьшение времени реакции

Возможно, вы обнаружите, что время вашей реакции немного больше, чем в молодости. Подобно потере памяти, это обычно происходит из-за неврологических изменений в мозге и нервной системе.

Хотя мы можем ожидать некоторого снижения когнитивных функций, которое приведет к замедлению обработки информации и принятия решений, вы все равно можете жить полноценной жизнью.

Здоровый образ жизни и занятия умственной деятельностью могут помочь сохранить когнитивные функции и потенциально снизить возрастное снижение скорости реакции.

Изменения исполнительной функции

С возрастом также происходят изменения в наших исполнительных функциях — психических процессах, которые помогают нам концентрироваться, планировать заранее и запоминать вещи. Это может повлиять на наши способности принимать решения и решать проблемы.

С возрастом мы можем ожидать снижения наших функциональных способностей, что может привести к:

Снижение концентрации внимания и концентрации.

Сложность многозадачности

Быть менее адаптируемым к изменениям

Снижение умственных способностей

Структурированный распорядок дня, поиск социальной поддержки и физическая активность — все это может помочь сохранить исполнительную функцию у пожилых людей.

Повышенная тревога за свое здоровье.

Беспокойство о своем здоровье можно охарактеризовать как повышенный страх и беспокойство по поводу своего медицинского здоровья. Многие пожилые люди испытывают это, особенно когда их тело и разум меняются.

Хотя с возрастом беспокоиться о своем здоровье – это нормально, чрезмерное беспокойство и тревога могут негативно повлиять на вашу жизнь.

Принятие здоровых привычек, регулярные обследования и поддержание социальных связей могут помочь предотвратить и справиться с беспокойством о здоровье.

Также важно получить помощь, если беспокойство по поводу проблем со здоровьем влияет на вашу повседневную жизнь. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам разработать здоровые стратегии преодоления трудностей.

Горе и утрата

Потеря — нормальная часть жизни, но с возрастом этот опыт становится все ближе к нам.

Потеря дорогих вам людей, таких как ваш супруг и стареющие друзья, может оказаться очень трудной и может стать одной из самых болезненных частей старения.

Позволить себе горевать, выражать свои эмоции, получать поддержку и сохранять заботу о себе — это стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с горем и утратой.

Горе – это очень личный опыт, поэтому упомянутые выше стратегии преодоления могут вам не подойти. Всегда обращайтесь за профессиональной помощью и поддержкой, если вам трудно справиться с утратой.

Стратегии преодоления психологических изменений у взрослых

Чтобы справиться со всеми изменениями, которые вы, вероятно, испытаете, важно найти механизмы, которые будут работать на вас. Но есть четыре основные стратегии, которые каждый пожилой взрослый должен стараться включать в свою жизнь, где это возможно.

Физическое упражнение

Включение физических упражнений в свой распорядок дня — отличный способ справиться с психологическими изменениями, которые вы можете испытывать.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, некоторые данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут помочь при симптомах депрессии у пожилых людей.

Пожилым людям физическая активность может помочь:

Поддерживать плотность костей

Уменьшить прибавку в весе

Уменьшите факторы риска для здоровья сердца

Стимулировать пищеварительные процессы

Улучшить память и когнитивные функции

Здоровая диета

Исследования показали, что сбалансированная диета, включающая кальций, жирные кислоты, клетчатку и витамин D, может помочь справиться с психологическими последствиями старения.

Хорошая диета может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью, предотвратить хронические заболевания, улучшить когнитивные функции и поддержать здоровье мозга.

Оставаться умственно активным

Сохранять умственную активность с возрастом так же важно, как оставаться физически активным.

Занятия, стимулирующие умственную деятельность, улучшают когнитивные функции, способствуют позитивному мышлению и дают чувство удовлетворения.

Вы можете попробовать заняться умственной стимуляцией, например, собирать головоломки, читать, изучать новые навыки или играть в стратегические игры.

Поддержание социальных связей

Общение с другими людьми и поддержание отношений важно для получения необходимой вам социальной поддержки.

Улучшите свое психическое и эмоциональное состояние

Обеспечьте когнитивную стимуляцию

Придайте своей жизни смысл и ценность

Улучшите свое общее счастье

Понимание физических и психических изменений, которые вы испытываете с возрастом, может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к тому, что ждет впереди.

Хотя по мере старения вы столкнетесь со многими значительными изменениями, большинство из них нормальны, и — при наличии правильных стратегий — вы сможете взять под контроль свое психическое и физическое здоровье, когда станете старше.