Самопомощь

Вот и последняя неделя 2023 года. Чаще всего в эту неделю нужно много всего сделать, и времени катастрофически не хватает. Почему в сутках всего 24 часа? Кому-то может быть нужно еще подарки докупить, упаковать. А застолье? Придумать что бы такое вкусненькое и необычное приготовить, потом еще все продукты купить! Как всегда на работе аншлаг! И всё как всегда перед новым годом, чтобы 31 декабря, выдохнуть в 12 часов ночи и наконец-то, вспомнить про себя! Загадать желание под бой курантов и поверить всей душей, что оно обязательно сбудется! Пусть сбудутся все ваши мечты и желания!

В этой предновогодней гонке иногда нужно позволить себе замедлиться и в этом помогают самые простые упражнения:

• Квадратное дыхание. Счет начинать с 4, если не хватает можно считать до 6.

Вдох носом (в уме считаем до 4;

задержка дыхания (в уме считаем до 4);

выдох носом (в уме считаем до 4);

задержка (в уме считаем до 4);

вдох носом (в уме считаем до 4) и повторяем пока не почувствуем облегчения.

Потом еще понаблюдайте за своим обычным дыханием в течение минуты-двух.

• Осмотреться вокруг и назвать 5 предметов синего цвета, 5 круглых предметов, 5 острых углов и т.д. Можно мысленно описывать окружающее, как будто заполняя протокол.

• Если в окружении есть люди, которые ну просто «достали» и так хочется их побить или послать куда подальше, а социальные нормы не позволяют, то могут помочь простые техники самопомощи:

Представьте, что у вас в руках поливочный шланг и вы направляете струю воды на этого человека, наблюдайте за его реакцией и своим состоянием.

Представьте в разговоре это человека каким-то мультяшным героем. Наблюдайте за своим состоянием.

Если есть агрессия с его стороны, то представьте стеклянную стену между вами. Все слова доходят до стены и исчезают.

Берегите и цените себя! Помните про свои границы!