Чемпионами не рождаются: Иметь красивое, накаченное, спортивное тело всю жизнь! Возможно ли? Часть 16 (раздельные тренировки)

Продолжение:

Если Вы потренировавшись, как я рекомендовал в начале (часть 14 и 15 ссылки в низу статьи), через 3-4 недели занятий имеет смысл перейти на сплит!

Это значит, что Вы будете выполнять упражнения один раз в первую неделю на одной тренировке

1. Грудь

2. Спина

3. Ноги

На второй неделе

1. Грудь

2. Спина

3. Плечи

Если Вы работаете на жиросжигания, то должны повышать интенсивность!

А это значит, что в течении 40 минут после разминки Вам надо выполнить 4 упражнения например

Грудь

1. Жим штанги лёжа 4 подхода по 12 повторений за 7-9 минут. Подробнее ➤

2. Жим штанги лёжа 45°вверх так же. Подробнее ➤

3. Жим гантелей узким хватом сидя угол 45° вверх 4 х 12 за 7-9 минут

Подробнее ➤

4. Брусья 4 х 15 так же!

Подробнее ➤

Если получается быстрее, добавьте по 1-2 подхода в каждое упражнение!

Даже если Вы затратите чуть больше время чем 40 минут, но не более 1 часа - не страшно! Продолжайте в том же духе и Вы увидите, какой будет хороший результат в похудении.

Если же Ваша задача "накачка" мышц, то тоже самое можно делать, но только на 8-10 повторений в 3-4 подходах. Естественно вес надо брать такой с которым Вы ели-ели справляетесь и отдых между подходами должен быть в районе 2-3 минуты, а это значит, что сделав тягу штанги на 8-10 повторений Вы затратите 20-30 секунд в 4 подходах это около 2 минут суммарно и три перерыва на отдых по 2 минуты = 6 минут! Вот и получается 8 минут на упражнение.

Если вес тяжёлый и Вам придёться отдыхать по 3 минуты, то у Вас получится 3 подхода и это нормально!

Конечно в одном рассказе всего не скажешь, поэтому, чтобы глубже вникнуть в суть проблемы стоит подписаться и читать продолжение рассказа!

А начало здесь

Часть 14. Подробнее ➤

Часть 15. Подробнее ➤

Продолжение следует...