Идеальная талия за 7 минут | Как похудеть в животе. Жир внизу живота: советы экспертов и упражнения для его устранения

Если вы хотите похудеть в области живота, это руководство о том, как уменьшить жир в нижней части живота, будет для вас особенно полезным.

Да, но вам следует избавиться от идеи локальной потери жира , потому что вы не можете терять жир исключительно и исключительно в одной части тела . «Тело — это функциональная единица, понимающая все как единое целое: когда мы тренируемся, расход калорий распределяется по всему нашему телу», — объяснил Марио Феликс Пантоха, тренер Challenge 48. И что?

Что ж, чтобы сбросить брюшной жир , вам необходимо сосредоточиться на более общей работе . Например: «Системы тренировок варьируются от табаты , HIIT или функциональных тренировок, пытаясь задействовать как можно больше групп мышц », — советует эксперт.

И, конечно же, никогда не оставляйте в стороне силовые тренировки , которые, как научно доказано, способствуют сжиганию жира. На самом деле это самое эффективное.

Теперь еда также включает в себя. Помните, что для похудения необходимо установить дефицит калорий .

Да, но вам следует избавиться от идеи локальной потери жира , потому что вы не можете терять жир исключительно и исключительно в одной части тела . «Тело — это функциональная единица, понимающая все как единое целое: когда мы тренируемся, расход калорий распределяется по всему нашему телу», — объяснил Марио Феликс Пантоха, тренер Challenge 48. И что?

Что ж, чтобы сбросить брюшной жир , вам необходимо сосредоточиться на более общей работе . Например: «Системы тренировок варьируются от табаты , HIIT или функциональных тренировок, пытаясь задействовать как можно больше групп мышц », — советует эксперт.

И, конечно же, никогда не оставляйте в стороне силовые тренировки , которые, как научно доказано, способствуют сжиганию жира. На самом деле это самое эффективное.

Теперь еда также включает в себя. Помните, что для похудения необходимо установить дефицит калорий .

Ешьте продукты , богатые клетчаткой . Они не только помогут вам регулировать пищеварительную систему , но и дольше сохранят чувство сытости, и вы избежите переедания между приемами пищи. Саботируйте перекус! Чтобы добиться насыщающего и дренажного эффекта , вы можете, например, сделать ананас звездой своего еженедельного меню с помощью таких блюд: шашлык из ананаса и курицы, киноа, миска со шпинатом и ананасом, йогурт с начинкой из сушеных ананасов ...

Включите в свой рацион больше нежирных белков (курица, индейка, белая рыба, молочные продукты, киноа, орехи) и овощей . Они способствуют снижению веса и развитию мышц ( наращиванию мышечной массы ).

Сократите потребление сахара . Попрощайтесь со сладкими напитками , промышленной выпечкой...

Контролируйте количество еды, которую вы съедаете в день. Во многих случаях , контролируя порции, мы можем значительно сократить потребление калорий. В этом Инстаграме показано множество примеров того, как одно и то же блюдо может различаться.

Выполняйте кардио-тренировки по крайней мере три раза в неделю, чтобы сжигать жир. Ознакомьтесь с клавишами, чтобы начать работу и добиться оптимальной производительности.

Рассчитайте свой NEAT ( термогенез активности без упражнений ), то есть расход калорий, не связанный с физическими упражнениями, и попытайтесь найти формулы для его увеличения: не пользуйтесь лифтами, ходите пешком или ездите на велосипеде вместо того, чтобы ездить на машине...

В тренировке брюшного пресса комбинируйте общие упражнения со специальными для нижней части тела . Вы также можете использовать аксессуары, которые сделают упражнения для брюшного пресса намного более эффективными.

Спасибо за внимание! Подписывайтесь! Будет много интересного!