Тренировка ног! Часть 3: Что делать если у Вас грыжа, болят колени или отстаёт низ?

Прошло 7 лет!

И все эти годы я тренируюсь и тренирую ноги!

И хотя у меня ничего уже давно не болит, я продолжаю приседать в многоповторке.

А знаете почему?

Да, потому, что

Ноги растут!

На фото хорошо видно как они увеличились в объёме.

Этому явлению можно дать следующее объяснение:

1. Ноги имеют самые большие мышцы.

2. Люди много ходят и чем тяжелее человек, тем больший объём его ног.

Следовательно - если Вы мало весите 70-80 кг наденьте рюкзак килограмм так 20-25 и отправьтесь в недельный поход по 25 км ежедневно.

Если дойдёте до конца Ваши ноги вырастут!

Конечно это крайность, но если делать как я - сначала приседал сто раз за 10 минут, а потом и 200, и 300 за те же десять минут, то взяв штангу в 50 кг я 100 раз сразу 40+20+15+15 присел за 6 минут. Так же я попробовал и жимы ногами

Конечно к данным упражнениям я работаю и с большими весами на 6-15 повторений и дошёл до +300 кг на 6-10 повторений в жиме платформы

И тоже самое я даю своим ученикам.

У меня есть правило:

"Я никому не позволяю брать в руки штангу, а тем более класть её на плечи, если ты не можешь подтянуться на турнике хотя бы 10 раз"!

Дело в том, что вес штанги давит на позвоночный столб, а если мышцы спины слабые, то протрузии и межпозвоночные грыжи Вам будут обеспечены.

Поэтому прежде, чем Вы начнёте приседать со штангой научитесь подтягиваться!

Представьте, какая нагрузка ложится на межпозвоночные диски, когда у Вас на плечах штанга хотя бы в 50 кг?

А если 100 - 150 кг?

Вот поэтому и с большими весами для ног лучше делать жим платформы!

Что касается упражнений в тренажёре на переднюю и заднюю поверхность бедра,

то имейте ввиду, что это изолированные упражнения, а следовательно от них не ждите мышечного роста. Они скорее для укрепления крестообразной связки и подколенного сухожилия! Конечно здесь мышцы тоже напрягаются, но если работать с большими весами, то легко получить травму (разрыв сухожилий). Поэтому эти упражнения лучше выполнять в конце тренировки по 3-4 подхода на 15 повторений с отдыхом в 90 секунд между подходами.

Что касается других упражнений: приседания на одну ногу, выпады, сведение, отведение бедра, махи вперёд и назад, а так же в сторону, подъём на носки или сгибание стопы, - это дополнительные упражнения, к которым следует переходить тогда, когда Вы набрали хороший объём в мышцах ног и надо работать над отдельными группами мышечных волокна!

Но это в следующих моих статьях!

Подписывайтесь, чтобы получать необходимую информацию.

Удачи.

Начало рассказа здесь