Спина как у Быка: Какие упражнения надо делать для широкой спины? (Из цикла "Чемпионами не рождаются" Часть 20)

Тяга штанги, тяга в тренажёре, подтягивания? А может быть всё вместе? И как можно больше груз поднимать!

Обычно для накачки спины я выполняю упражнения на 8-10 повторений.

Вот и сегодня я выполнил тягу штанги в наклоне и дошёл до веса в 120 кг.

После этого я перешёл в тренажёр "тяга сидя".

Как лучше выполнять тягу, двумя руками сразу или одной поочерёдно?

Во-первых:

Тяга в тренажёре имитирует упражнение "тяга штанги к поясу в наклоне"! Только когда Вы тянете штангу, то помимо широчайший, нагрузка ещё ложится и на поясницу. Так как при выполнении этого упражнения надо стоять удерживая спину в ровном положении.

Во-вторых:

В тяги в тренажёре вектор силы направлен перпендикулярно мышцам спины и мышцы поясницы не перегружаются. Поэтому в тяги сидя можно развить бо́льшую силу, а следовательно работать тяжелее, что хорошо влияет на мышечный рост.

В-третьих:

Тяга сидя одной рукой позволяет всю нагрузку сместить на одну сторону мышц.

Выполнив тягу одной рукой, передохнув можно так же сделать и другой рукой.

Для сердца и всего организма справится с половиной веса легче! (Ведь если я двумя руками на 6 повторений тяну вес 5 х 20 кг в каждой руке, то одной рукой на 10 повторений 6 х 20 кг!)

Ниже на видео я показываю как делать.

Так же для большой и широкой спины хороши подтягивания на перекладине или тяга верхнего блока.

Если вы подтягиваетесь широким хватом, то в большей степени нагружаете круглые мышцы!

Подтягивания обратным и нейтральным хватом включают в работу и широчайшие. Поэтому и подтягиваться так легче!

Если Вы легко подтягиваетесь более 10 повторений, добавляйте вес!

Я в своём тренировочном процессе вешаю на пояс +10/20/30/40, а иногда и +50 кг.

В свои 67 лет я имею приличную фигуру и это благодаря занятиям фитнесом и в частности подтягиваниям!