Что поможет внедрить ассертивность в жизнь?

Ранее я писала об ассертивности, ее принципах и как они помогают в защите личных границ.

Внедрить ассертивность в свою жизнь вам помогут практики о которых я расскажу ниже.

Берите их в свою жизнь и наблюдайте – за собой и реакциями окружающих, как меняется ваша жизнь.

Практика «уважительный отказ»:

Я понимаю, что тебе очень хотелось, чтобы я сегодня посидела с детьми. Дело в том, что у меня уже запланирована на это время другая работа. Давай подумаем и спланируем заранее, когда будет удобно тебе и мне.

Практика «Уточнение»:

-Ты совсем перестала меня уважать!

-Что ты имеешь в виду?

-Ты меня никогда не слышишь?

-А что значит для тебя слышать?

-Прислушиваться к моему мнению.

-Так прислушиваться или слышать?

-Прислушиваться.

-Я и прислушиваюсь, когда вариант для меня приемлем, а если нет, то выбираю другое. И при этом я уважаю твое мнение и тебя!

Практика «Нейтралитет»:

Влияние на нас, против нашего желания (попытки заставить что-то сделать и т.д.).

-В вашем доме всегда бардак, дети не подбирают за собой игрушки!

-Да, есть такое, я знаю.

-Надо заставлять их, иначе так всегда будет!

-Я сама знаю, как и что мне делать, не беспокойся.

-Делай как говорю, а то потом слезы будешь лить!

-Я сама знаю, как мне поступать, не переживай!

Практика «Исключение из правил»:

-Все уж дома себе построили, а вы когда начнете строительство на участке?

-Мы не все. Когда придет время, начнем строить.

-Все уж в твоем возрасте карьеру построили, а ты все в специалистах, когда уж на что-то решишься?

-Мне нравится работать специалистом.

Практика «Возврат ответственности»:

-Все уж в твоем возрасте карьеру построили, а ты все в специалистах, когда уж на что-то решишься?

-А почему тебе важно, чтобы я на что-то решился?

Практика «Мнимое согласие»:

-Было бы лучше, если бы ты……

-Возможно ты прав. Сейчас я решила, что пока это для меня лучше.

Практика «Заезженная пластинка»:

Вы настойчиво раз за разом повторяете то, что для вас необходимо. Спокойно и терпеливо. Настойчивость будет иметь результат.

Всегда применяем Я-высказывания. Говорим от себя, про себя, не переходя на личности. Более подробно о ней я рассказывала ранее в статье «Как научиться слушать и говорить, чтобы тебя слышали?»

Что даст вам внедрение этих практик?

-Вы не будете угождать другим, будете свободно выражать свои мысли, жить в соответствии со своими потребностями.

-Общение из позиции равенства Я-ОК и он-ОК, т е. честны с собой и бережны к партнеру.

-Сохраняете свои границы спокойно и без агрессии.

-Всегда найдете компромисс в любых ситуациях.