Что мы можем противопоставить риску появления деменции?

Уберечься и сохранить способность адекватно воспринимать окружающий мир, даже если этот мир нас, мягко говоря, не всегда радует, хочет каждый.

Снизить риски может каждый.

-Тем, у кого в организме не хватает витамина D (риск появления деменции возрастает на 59%), нужно регулярно получать его с едой и гулять на солнышке.

Организм усваивает две формы этого витамина: D3 и D2. И ту, и другую можно получить из пищи. А вот на образование Д 3 «нашего собственного производства» влияет еще и солнце: витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета. Витамин Д 2 можно получить только из продуктов питания.

В каких продуктах витамина D больше всего? –

В основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

В растениях витамина D меньше, но и там «cолнечный» витамин есть: в авокадо, орехах фундук, приготовленном шпинате, петрушке, а также в некоторых травах: люцерне, одуванчике, крапиве и хвоще.

Кроме того, он присутствует в группе продуктов, обогащенных этим нутриентом: крупах, соках, соевом, миндальном, кокосовом или рисовом молоке.

И витамин D2, и витамин D3 – естественного происхождения, и оба образуются при участии ультрафиолета. Различие в том, что витамин D2 синтезируется в растениях и грибах, а витамин D3 — в организме животных и людей. Принято считать, что форма D3 усваивается лучше.

Кстати, Омега-3 и витамин Д – уникальный тандем, который позволяет данным микроэлементам в несколько раз усилить действия друг друга, поэтому сочетать их в еде очень полезно.

А для выработки «собственного» витамина D3 в коже достаточно 30-минутной прогулки. Правда, желательно, чтобы во время прогулки ультрафиолета было много. В Москве "удачный" период для этого – месяцы с мая по сентябрь и время с 11 утра и до двух часов дня.

Следующая «группа риска» - люди с серьезными нарушениями слуха (риск повышается на 56%). Тут все гораздо проще: если слух нельзя восстановить, нужно пользоваться слуховым аппаратом, чтобы сигнал, активизирующий работу мозга, не ослабевал.

Социально изолированным и одиноким людям (риск повышается на 50%) нужно как-то так изменить образ жизни, чтобы найти некое сообщество, как сейчас говорят, «комьюнити» – для общения, обмена мыслями и мнениями. Монолог из телевизора тут не поможет.

-Людям с недостаточной физической активностью и слабыми мышцами нужно, естественно, эту активность повысить и мышечную массу постепенно увеличить.

Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал и поднимать штанги. Достаточно 15-30 минут ежедневного движения и минимальных физических нагрузок в приятных для вас формах.

-Тем, кто любит алкоголь, стоит от него отказаться, ну, кроме, может быть, пары бокалов по праздникам. Да, отказаться даже от красного вина. ЛЮБОЙ алкоголь вреден для мозга.

А вот сам красный виноград или сок красного винограда очень полезны благодаря содержащимся в винограде органическим кислотам (галловая, оротовая, кофейная, аскорбиновая, хлорогеновая, никотиновая), минеральным веществам, аминокислотам (пролин, аргинин, серин, триптофан, альфа-аланин, метионин и др.).

Исследования показывают, что виноград может улучшить состояние головного мозга и отсрочить начало дегенеративных заболеваний нервной системы, может даже улучшить когнитивную функцию у пожилых людей при уже имеющихся умеренных когнитивных нарушениях.

-Лицам без ученой степени или аналогичной квалификации, то есть, людям, не занимающимся постоянно интеллектуальной деятельностью, которая помогала бы держать мозг «в тонусе», одного разгадывания кроссвордов будет недостаточно.

Лучше всего найти какую-то интересную для себя область деятельности, требующую постоянного познания нового и активного творческого процесса. И это не зависит от возраста. Я лично знаю таких людей и за восемьдесят, и за девяносто. Мозг не уходит на пенсию.

Данные исследований свидетельствуют о том, что диабет 2-го типа, особенно с трудно контролируемым уровнем глюкозы, и тяжелые сердечные заболевания влияют на мозг. Тем более – перенесенные инсульты и инфаркты. В таких случаях вероятность возникновения деменции возрастает.

А поскольку профилактика деменции во многом схожа с профилактикой сердечно-сосудистых недугов, ученые считают, что то, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга. И это, прежде всего: отказ от алкоголя и курения, физическая активность, желательно на свежем воздухе, нормализация веса, правильное питание.

Те же рекомендации – и для диабетиков 2-го типа. Только в данном случае на первое место нужно поставить правильное питание и нормализацию веса.

-Людям с ортостатической гипотонией. Ортостатическая гипотензия — это состояние, когда кровь не достигает мозга в достаточном количестве, вызывая головокружение и потерю сознания. Это состояние может произойти из-за резкого снижения артериального давления в результате быстрого изменения позы тела, например, при вставании после длительного сидения или лежания.

Чтобы снизить эти риски, перед изменением позы не нужно резко вставать или садиться, необходимо сделать паузу на несколько секунд.

Опять же стоит отказаться от алкоголя и курения, следить за уровнем гидратации и пить достаточное количество воды в день.

И в этом случае тоже помогут упражнения, в первую очередь на укрепление мышц ног. Упражнения помогут улучшить кровоток.

Ну, а тем, кто находится во внезапном финансовом шоке от потери работы или сбережений, могу посоветовать два самых простых способа (на самом деле их много) выхода из такого шока:

-физиологический: дышите; очень медленно вдыхайте и еще медленнее выдыхайте, сложив губы «трубочкой»;

-психологический: перестаньте паниковать, подумайте о том, где может быть выход из этой ситуации, что вы умеете делать и что вам интересно, и постарайтесь овладеть новыми навыками для заработка. Это удавалось многим в критической ситуации.

В качестве простого и интересного упражнения предлагаю упражнение на синхронизацию работы полушарий головного мозга. Лишним тоже не будет.

Всем желаю снизить все возможные риски и сохранить ясность ума на долгую жизнь!

ЛК