Как я пытаюсь следовать советам офтальмологов по снижению нагрузки на глаза от гаджетов

Практически все из нас сегодня много времени проводят перед экранами гаджетов, хотя понимаем, что это приводит к проблемам со здоровьем.

Очень строгие рекомендации врачей по этому поводу все помнят, но не знают как реально ограничить себя до 2-3 часов в день перед экраном, а детям вообще до 1-2 часов, представить это совершенно невозможно.

Предупреждения специалистов

Специалисты отмечают, что главными негативными последствиями могут быть не только проблемы со зрением или бессонница, когда синий свет ноутбуков и смартфонов нарушает выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование.

В таком случае, и в целом наблюдается обострение психоэмоционального состояния, депрессия, общее снижение физической активности человека.

Наверняка многие из нас с утра, еще лежа в постели просматривают поступившую почту, читают новости, а это негативно, по мнению специалистов сказывается на эмоциональном состоянии на весь день и снижают общую трудовую продуктивность.

Аналогичные рекомендации офтальмологов были высказаны и по вечернему пользованию гаджетами, когда, порой засыпая, мы еще стараемся наверстать то, что не успели днем.

Лучшими вечерними ритуалами специалисты считают принятие расслабляющей ванны, медитация ли чтение обыкновенной книги бумажного издания.

Правило 20-20-20

А для снижения нагрузки на глаза были предложены советы придерживаться правила 20-20-20.

Суть этого правила в том, чтобы во-первых, при работе перед экраном, через каждые 20 минут делать 20-ти секундный перерыв и в это время надо фокусировать взгляд на предметах, находящихся от вас на расстоянии примерно 6 метров. Такое упражнение дает возможность расслабить мышцы глаз и тем самым снизить уровень утомляемости.

Для себя я немного адаптировала это упражнение, по вечерам нахожу возможность занятий живописью. По мнению художников, постоянный перенос взгляда от картины к палитре тоже как зарядка позволяет тренировать остроту зрения и снимать утомляемость от работы с гаджетами.

Кроме того, важно обращать внимание на освещенность помещения. Зрительное напряжение глаз усиливается от яркого света в помещении или яркости экрана. Потому следует освещенность в помещении создавать рассеянным светом, а яркость экрана подбирать под уровень освещенности комнаты.

В случае сухости глаз, следует пользоваться увлажняющими каплями, но при этом следить, чтобы не получить дополнительного раздражения и потому капли не должны содержать консервантов.

Высота середины экрана должна приходиться на уровень глаз, а рекомендуемое расстояние от экрана – 50-75 см. Так снижается нагрузка на шейные мышцы.

Что говорит практика

Ну а кроме того, всем известно. Что помогают отдохнуть глазам прогулки на свежем воздухе, специальная гимнастика для глаз улучшает кровообращение и снижает напряжение. Такие упражнения наверняка все знают или могут легко найти в интернете.

Среди опробованных и наиболее эффективных это круговые движения глазами поочередно вправо-влево, зажмуривание глаз и фокусировка зрения на различных предметах.

По личному опыту периодического выполнения этих правил, если честно – может быть не всегда системно и добросовестно, но для собственного самоуспокоения хочется верить, что естественное ослабление зрения происходит не так активно.