Весенняя усталость. Научные объяснения этого физического и психического состояния.

Весенняя астения — форма сезонного аффективного расстройства, проявляющаяся преимущественно состоянием утомления, плохим настроением и раздражительностью.

Другими словами, несмотря на то, что природа цветет и температура повышается, у людей, испытывающих это расстройство, наблюдается внезапное изменение общего состояния. Хотя это явление может показаться нелогичным, за ним стоит ряд научных объяснений.

Сезонное аффективное расстройство чаще возникает в осенне-зимний период и называется осенней астенией. Это происходит в результате сокращения дня и дисбаланса циркадного ритма, улучшающегося с приходом весны. Однако у некоторых людей наблюдается обратная форма расстройства, которая возникает в весенне-летний период и улучшается осенью.

Весенняя астения вызывает как физические симптомы, так и психоэмоциональные нарушения и могут включать:

* Состояние печали и отсутствия надежды;

* Потеря интереса к обычно приятным занятиям;

* Отсутствие энергии, чувство усталости;

* Плохое настроение и раздражительность;

* Состояние возбуждения или тревоги;

* Нарушения сна, такие как бессонница;

* Расстройства концентрации;

* Недостаток мотивации;

* Отсутствие аппетита, связанное с нежелательной потерей веса;

Агрессивные эпизоды.

Не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно. Если симптомы тяжелые или существенно мешают вашей повседневной деятельности, важно обратиться к психиатру и психотерапевту.

Что вызывает весеннюю астению

Точно неизвестно, почему наступает весенняя астения. Согласно вышеуказанным источникам, специалисты придерживаются мнения, что данное расстройство связано со следующими факторами:

Повышенное воздействие света и тепла:

Когда дни становятся длиннее, циркадный ритм (сон-бодрствование) может стать несбалансированным. Это также может заставить нас изменить наш распорядок дня. Повышенное воздействие света делает нас более внимательными. Из-за этого становится сложнее расслабиться и выспаться, что связано с дневной усталостью, раздражительностью и отсутствием мотивации.

Для людей, не переносящих высокие температуры, приходящее с весной тепло может вызвать дискомфорт и состояние физического или психического истощения.

Дисбаланс нейромедиаторов в головном мозге

В мозгу вырабатывается ряд химических посланников или нейротрансмиттеров (таких как серотонин, эндорфины, мелатонин), которые регулируют различные функции организма, включая настроение, сон и эмоции. Слишком высокий или слишком низкий их уровень связан с различными психоэмоциональными нарушениями или нарушениями сна.

С приходом весеннего сезона уровень мелатонина резко падает, что влияет на циркадный ритм, вызывая бессонницу. Кроме того, другие симптомы могут быть вызваны отсутствием спокойного сна.

С другой стороны, солнечные дни связаны с увеличением выработки серотонина – гормона счастья. Когда его уровень слишком высок, этот нейромедиатор может вызывать симптомы социальной тревожности и раздражительности.

В случае осенней астении механизм обратный – повышается уровень мелатонина, что вызывает сонливость, и снижается уровень серотонина, вызывая симптомы депрессии.

Аллергия на пыльцу

Еще одним фактором, связанным с весенней астенией и ухудшением ее симптомов, является пыльцевая аллергия. Повышенное воспаление может быть причиной связи между этими двумя состояниями.

Другими факторами риска весенней астении являются

Наследственность — вы более склонны к этому заболеванию, если другие члены семьи также страдают сезонным аффективным расстройством или другим психическим расстройством, например депрессией;

Изменение распорядка дня – если ваша работа требует повышенного напряжения в жаркое время года или изменения графика в этот период, например, снижения/увеличения уровня физических усилий, у вас повышен риск развития весенне-летней астении;

Наличие других психических расстройств – если у вас диагностировано биполярное расстройство, депрессия, тревожность, вы более склонны к весенней астении;

Возраст – сезонные аффективные расстройства чаще возникают у лиц 18–39 лет;

Женский пол – женщины более склонны к сезонным аффективным расстройствам, чем мужчины;

Избегание определенных видов деятельности или событий, характерных для теплого времени года – из-за изменения самооценки или проблем со здоровьем.

Чтобы справиться с весенней астенией, примите во внимание следующие приемы:

1). Соблюдайте гигиену сна: придерживайтесь постоянного графика сна и убедитесь, что вы спите в комфортных условиях. Задерните шторы, используйте мягкую подушку и правильный матрас! Желательно избегать воздействия синего света за 2–3 часа до сна (например, планшета, ноутбука и телефона);

2). Оптимально увлажняйте себя: обезвоживание может быть связано с состоянием постоянного истощения. Пейте воду, чай, употребляйте свежие фрукты и овощи, молочные продукты и супы, потребляйте достаточное количество жидкости.

3). Установите распорядок дня: создайте ежедневный график, от которого вы не отклоняетесь, чтобы у вас всегда было время для отдыха, расслабляющих занятий и обязанностей;

4). Питайтесь сбалансированно: придерживайтесь разнообразной диеты, богатой овощами и фруктами. Выбирайте продукты в их естественном виде, избегая обработанных. Поэтому следует избегать ограничительных диетических режимов;

5). Упражнения. Регулярные физические упражнения балансируют уровни нейротрансмиттеров, таких как эндорфины и серотонин. Таким образом, он снимает симптомы тревоги и депрессии, а также улучшает качество сна. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут в день;

6). Контролируйте свой стресс. Медитация под руководством инструктора, упражнения йоги, дыхательные техники — эффективные методы снижения стресса и беспокойства. Кроме того, может оказаться очень полезным занятие каким-нибудь хобби – например, чтение, рисование, танцы или другие виды деятельности, требующие ручного труда;

7). Проводите время с близкими. Время, проведенное с близкими, и поддержка окружающих меняют ваше настроение;

8). Выбирайте правильную одежду. Если вы не переносите жару, одно из решений — одеться соответствующим образом, используя легкую и прохладную одежду из натуральных материалов, таких как лен или хлопок.

Попробуйте описанные выше приемы, чтобы держать это расстройство под контролем.