Сколько кофе -- достаточно или много ?

О, это волшебное зелье, которое просыпается от одного лишь запаха! Почему бы не выпить чашку. Или два… Но сколько кофе?

Симптомы передозировки кофе.

Для бодрости, лучшего настроения и наслаждения восхитительным моментом. Кофе, несомненно, имеет свою положительную сторону, но слишком много – это плохо. По большей части одна, две или даже три чашки кофе в день не вызовут проблем, но обратите серьезное внимание на употребление напитков с кофеином, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов!

Проблемы со сном.

Да, это не миф. Исследования также показывают, что кофеин отрицательно влияет как на продолжительность, так и на качество сна, может усложнить засыпание и сделать сон более неустойчивым. Поэтому рекомендуется выпивать последнюю чашку кофе за день минимум за шесть часов до сна. Реакция на кофеин у всех разная, и когда вы употребляете кофеин регулярно, ваше тело привыкает к нему, и влияние кофеина на сон уменьшается.

Головные боли.

Кофеин – вещество, которое стимулирует центральную нервную систему. Именно по этой причине кофе помогает нам чувствовать себя более энергичными. Но это также может быть причиной того, что как чрезмерное потребление кофеина, так и «кофеиновое похмелье», когда вы бросаете курить после употребления большого количества кофе, могут вызывать головные боли. Исследователи говорят, что три или более чашек кофе в день также могут увеличить вероятность приступа мигрени в тот же или на следующий день.

Раздражительность и беспокойство

У каждого есть свой порог того, сколько кофеина нужно употреблять, чтобы стать более раздражительным, тревожным и беспокойным. Если вам в целом свойственна тревожность или нервозность, ваша планка будет ниже, а вероятность того, что кофе вас «заведет», выше.

Быстрое сердцебиение

Даже две чашки кофе могут повлиять на частоту сердечных сокращений, но это количество варьируется от человека к человеку. Влияние кофе на ваше сердце зависит от того, насколько легко ваш организм расщепляет кофеин и как быстро он выводится из организма. Учащенное сердцебиение после употребления кофе также может указывать на аллергию или чувствительность к кофе.

Частое мочеиспускание

Кофеин является мочегонным средством, он увеличивает приток крови к почкам и ускоряет наполнение мочевого пузыря. Этот эффект особенно ощутят люди с более активным мочевым пузырем. Чаще ходить в туалет не только неудобно, но и может «вымыть» необходимые питательные вещества.

Сколько кофе можно выпить?

Стоит задуматься об ограничении количества кофе, если у вас возникли какие-либо из перечисленных выше симптомов. Однако в целом взрослым не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина в день. В среднем в одной чашке кофе содержится около 80–100 мг кофеина, а в кофе без кофеина – 2–15 мг. Но кофе — не единственный источник кофеина, поэтому будьте осторожны, если вы также употребляете энергетические напитки (в среднем 40–250 мг кофеина), зеленый или черный чай (в среднем 30–50 мг кофеина).

! Употребление кофеиносодержащих напитков должно быть особенно осторожным при приеме таких лекарств, как средства для контроля артериального давления, болезни Паркинсона или Альцгеймера, антидепрессанты, седативные средства, антибиотики, эстрогены и другие. Прежде чем принимать лекарство, всегда проверяйте, влияет ли кофеин на его действие.

Также стоит проконсультироваться с врачом и соблюдать умеренность. А беременным женщинам не рекомендуется употреблять более 200 мг кофеина (около двух чашек кофе) в день.