Фитнес для Чайников! Часть1: Когда и как качать плечи?

В интернете развелось столько "профессионалов' фитнеса и бодибилдинга, что мне я чувствую надо писать для "Чайников" , а то "Химики" заклюют!...

Когда качать плечи?

Этим вопросом люди или не задаются, или если и задают его себе, то ответа на него не знают!

Дело в том, что "плечами" в бодибилдинге и фитнесе называют дельтовидные мышцы.

Обычно, начитавшись анатомических атласов, где плечо -это плечевая кость с расположенными на ней бицепсом и трицепсом, новички в тренажёрном зале неистово начинают "качать бицепс" выполняя сгибания руки в локтевом суставе. На самом деле двуглавая мышца плеча (бицепс) хорошо работает в тягах и подтягиваниях, а трёхглавая (трицепс) во всевозможных жимах штанги, гантелей и брусья!

Поэтому, подтягивайтесь и отжимайтесь на брусьях, а в фитнес клубе жмите и тяните штангу и гантели.

А всё же: Когда качать плечи?

Дельты (плечи) "малые" по объёму мышцы по сравнению с мышцами груди, спины, а тем более ног.

Если Вы хотите улучшить своё тело и сделать его атлетичным, то впервую очередь тренируйте "большие" группы мышц (ноги, спина, грудь).

Это даст Вам выносливость, силу, уберёт излишки жировой ткани, разовьёт хорошую спортивную фигуру.

И только тогда имеет смысл "качать плечи"!

Многие ушлые фитнес тренера дают в начале персональных занятий всевозможные махи, разводки, подъёмы на бицепс, но поверьте, пока у Вас нет "груди, спины и ног" другого ничего тоже не будет.

А для увеличения объёма дельтовидных мышц лучше всего подходят тяжёлые жимы вверх над головой штанги и гантелей!

А так же тяжёлые махи!

Ну, не накачаете Вы себе мышцы подымая гантельки по 3 кг!

Конечно можно работать и в тренажёрах, но помните: "Большие мышцы растят большие веса"

Старайтесь в каждом упражнении увеличивать вес снаряда выполняя подход на 8 - 12 повторений.

А пресс специально качать вообще не стоит!

Об этом мой рассказ Подробнее ➤