Эти сигналы организма говорят о том, что вам не хватает магния.

Недостаток магния – особенно важного для организма микроэлемента – может возникнуть в любое время года. Причина этого проста: многим сложно обеспечить необходимую дневную норму его.

При недостатке магния появляются:

-- утомляемость,

-- склонность к депрессии,

-- сонливость,

-- раздражительность,

-- мышечные спазмы

-- слабость,

-- тошнота,

-- отсутствие аппетита,

-- покалывание конечностей

-- ослабление концентрации внимания.

Если недостаток этого минерала в организме длительный и значительный, увеличивается риск инсульта и инфаркта, нарушается работа нервной системы, развивается остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания.

По словам фармацевтов, дефицит магния характерен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, диабетом, остеопорозом, а также для тех, кто находится в состоянии стресса и имеет психологические проблемы.

Магний важен как для женщин, так и для мужчин. Этот минерал 1).улучшает работу сердца, 2). расширяет кровеносные сосуды,3).обеспечивает правильное формирование костного материала, 4).поддерживает выработку энергии и белка, 5).регулирует уровень сахара в крови. Этот микроэлемент также 6). снижает артериальное давление, 7).снимает приступы астмы и 8). укрепляет функцию легких.

Если в организме женщины имеется необходимое количество магния, беременность протекает нормально, симптомы предменструального синдрома (ПМС) облегчаются, например, уменьшаются или полностью исчезают боли внизу живота.

Он также действует как природный антидепрессант – успокаивает, уменьшает депрессию, повышенную чувствительность, нервозность, чувство тяжести и напряжения в груди. Магний помогает и в период климакса: уменьшает утомляемость, потливость, колебания артериального давления. Кроме того, женщины значительно чаще, чем мужчины, страдают гипертонией, основным симптомом которой является повышение артериального давления, а необходимая суточная доза магния помогает быстрее нормализовать его показатели.

Магний важен и для мужчин: он способствует повышению потенции, повышению выносливости, физической работоспособности, помогает расслабить мышцы и избавиться от накопившегося нервного напряжения. Если результаты анализов крови выявляют дефицит этого микроэлемента, рекомендуется пополнить его запасы приемом пищевых добавок в виде таблеток или порошка.

Однако также важно иметь правильное и сбалансированное питание, включающее в свой рацион источники магния: зеленые листовые овощи, миндаль, кешью, авокадо, фасоль, цельнозерновые продукты, бананы, нежирные молочные продукты и темный шоколад.

Запасы магния в вашем организме должны пополняться даже тогда, когда потребность в нем возрастает во время занятий спортом, приема диуретиков, обильного употребления алкоголя и кофе. Также во время диареи, большой физической работы, неправильного питания, в подростковом возрасте, при беременности и кормлении грудью. Специалисты называют суточные нормы магния, которые зависят от определенной ситуации:

** При дефиците: до 500 мг как мужчинам, так и женщинам;

** По мере увеличения потребности: до 400 мг как мужчинам, так и женщинам; ** При беременности и кормлении грудью: 350 мг;

** Профилактически, для поддержания нормального уровня магния: мужчинам — 420 мг, женщинам — 320 мг.

Фармацевты утверждают, – важно не только получить необходимую суточную дозу магния в зависимости от ситуации, но и не переборщить. - Прием чрезмерного количества магния, например 1–2 граммов в день, может вызвать диарею, проблемы с почками и высокое кровяное давление. - Не принимайте магний вместе с препаратами витамина С или поливитаминами, содержащими этот витамин. - Взаимодействие этих веществ несовместимо, поэтому при их совместном применении ухудшается их всасывание и создается положительное воздействие на организм.