Ваше состояние улучшается после 20 секунд ежедневных аффирмаций.

Эксперты говорят, что короткие акты «самосострадания» могут принести пользу, но не должны заменять профессиональную помощь.

Повторите эту фразу:" вы чувствуете себя счастливым, спокойным и удовлетворенным." Акты восхваления самого себя связаны с улучшением психического здоровья.

В исследовании приняли участие 135 студентов колледжа. Одной группе было предложено практиковать ежедневное сострадание к себе, проговаривая себе какие-то утверждения по 20 секунд в день в течение месяца.

«Эта практика заключалась в том, чтобы прикладывать руки к сердцу и животу и думать о себе добрыми мыслями», — рассказал соавтор исследования Эли Сусман.

«По сути, это практика быть заботливым другом самому себе, размышляя о моментах, которые вызывают жалость к себе».

Чем чаще они выполняли практику, тем больше пользы!

По словам Сусмана, студентам были даны следующие инструкции.

«Вам предлагается позволить своим глазам закрыться… Вспомнить недавнюю ошибку, или неудачу, или что-то, что беспокоило вас в последнее время и обратите внимание что возникает в вашем теле, когда вы вспоминаете об этом... посылая себе доброту и тепло, поднося одну руку к животу, а другую к груди с энергией объятия себя… и вам предлагается спросить себя: «Как я могу быть другом самому себе в этот момент?» … и когда вы будете готовы, вы сможете открыть глаза».

«Микропрактики подобны крошечным тренировкам, таких как медитация», — сказал Сусман, - и на это не потребуется много времени и усилий.

Представьте себе молодого человека, у которого в голове постоянно крутятся негативные убеждения, их компетентности, способностях или любом количестве других ограничивающих негативных мыслей.

Привлекательность этих методов отчасти заключается в том, что их легко освоить и внедрить, их можно практиковать за очень короткий промежуток времени и они не требуют затрат.

«Поиск правильной практики и внутреннего разговора может потребовать некоторых проб и ошибок», — сказал Гиндер. «Суть в том, что когда вы найдете здоровую практику ухода за собой, которую сможете поддерживать в течение длительного времени, возьмите на себя обязательство и придерживайтесь ее».

Ограничения исследования :

Исследование было ограничено тем, что исследователи не определяли, как часто люди практиковали. «Эффекты зависели от практики — у тех, кто не практиковался, часто не было улучшений», — сказал Сусман.

«При ежедневной практике это может стать быстрой стратегией заботы о себе, которая поможет вам быть добрее к себе, меньше подвергаться стрессу и быть более эмоционально здоровым», — сказал Сусман.

Он рекомендовал выбрать сигнал, который сделает практику регулярной привычкой, например, после утренней чашки кофе или всякий раз, когда люди испытывают стресс.

Однако исследователи также подчеркнули, что эти «микропрактики» не должны использоваться в качестве замены психиатрической помощи тем, кто в ней нуждается.

«Подобно тому, как чистка зубов не заменяет визит к стоматологу, микропрактики не должны заменять терапию или более интенсивную психиатрическую помощь».

То есть, если вы заметили ухудшение здоровья, то следует обратиться к специалисту.