Какие продукты являются лучшими для сна

По мнению специалистов, продукты, которые вы употребляете в течение дня, могут значительно влиять на ваш сон ночью. "Выбор продуктов питания имеет огромное значение для обеспечения хорошего сна. Некоторые продукты способствуют здоровому сну, в то время как другие могут нарушить его", - отметила врач Челси Роршайб из компании Wesper, специализирующейся на анализе сна.

По её словам, к продуктам, благоприятно влияющим на сон, относятся продукты с высоким содержанием нежирного белка, клетчатки и сложных углеводов. "Эти продукты помогают чувствовать себя сытыми и удовлетворенными на протяжении ночи, не заставляя просыпаться от голода", - пояснила она. Молочные продукты полезны из-за наличия в них триптофана, необходимого для выработки серотонина и мелатонина. Бананы также благотворно влияют на сон из-за содержания магния и триптофана, способствующих расслаблению и выработке гормонов, вызывающих сон.

Миндаль содержит магний для расслабления мышц и полезные жиры, регулирующие уровень сахара в крови. Вишня содержит естественный мелатонин, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, добавил Дасгупта. Овсянка также благоприятно влияет на сон, так как её сложные углеводы повышают уровень серотонина, а содержащийся в ней мелатонин помогает регулировать сон. Индейка и киви также содержат триптофан, способствующий выработке серотонина и мелатонина, а греческий йогурт благоприятно влияет на сон благодаря содержанию кальция, который помогает использовать триптофан для производства мелатонина.

С другой стороны, некоторые продукты могут вызвать расстройство желудка и изжогу, что мешает засыпанию и сну. К ним относятся продукты с высоким содержанием жиров или кислотности, продукты с кофеином и острая пища. Пищу перед сном следует выбирать легкой и избегать кофеина, включая кофе, чай, газированные напитки, энергетические напитки и шоколад, чтобы не нарушать сон.