Заимей плечи "Пушечные ядра": Делай эти упражнения

Накачать грудь или спину - это пол дела! Чтобы выглядеть "внушительно" надо иметь ещё и

Плечи "Пушечные ядра"!

Фото автора

Как это сделать?

Этим вопросом обычно задаются люди добившиеся хороших результатов в фитнес и бодибилдинге. Набрав мышечную массу в ногах, груди и спине, они замечают, что "чего то не хватает"

И это "чего то" - плечи!

Они начинают, как новички качать бицепсы, забывая, что объём руки визуально добавляют дельты

Фото автора

Да, пик бицепса "имеет значение", но если он у Вас, как и у меня пологий, то исправить положение могут объёмные дельты и на них стоит уделить больше внимания!

Ведутся многие споры: "Как лучше качать плечи, многоповторкой и подконтрольно или же, как рекомендует Юрий Спассакукоцкий - с максимальными весами и с читингом?"

Хочу отменить, что я применяю оба метода!

Начинаю с малых весов и дохожу до отказа, а когда и это не помогает выполнить повторения, добавляю читинг.

Дельты - малы по объёму по сравнению с другими мышцами и устают быстрее, но и восстанавливаются они тоже быстро.

Вот поэтому плечи стоит тренировать два раза в неделю!

Один день - гантели, второй - штанги!

В своих занятиях я применяю два вида тренировок

1. Силовой - на увеличение объёмов

2. На выносливость проработка мелких мышечных волокон.

В силовом режиме я как правило работаю со штангами 4 упражнения по 4 подхода на 10 повторений. (Вертикальный жим, тяга стоя, в наклоне, за спиной).

На выносливость лучше выполнять упражнения гантелями. Я работаю по принципу "прямой пирамиды" начинаю с малого веса (гантели по 3 кг) на максимальное число повторений и увеличивая вес дохожу до "рабочего веса" с которым могу выполнить упражнение на 10 повторений и делаю 3 -4 подхода.

Сначала делаю махи через стороны, махи в наклоне и махи вперёд, а затем, когда вес гантелей предельный перехожу к своему упражнению:

Классический "Жим Мурана"

Друзья!

А Вы, что думаете по этому поводу?

Пишите в комментариях!

Если статья понравилась, ставьте Лайк👍