Рекомендации по здоровому питанию и сбалансированному рациону, богатому витаминами и микроэлементами, необходимыми для роста и развития подростков.

Вот пример меню на неделю, включающий завтраки, обеды и ужины. Это меню сбалансировано и включает в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для роста и развития подростков.

### Понедельник

Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами

-Ингредиенты: Овсяные хлопья, миндальное молоко, свежие ягоды (клубника, голубика), грецкие орехи, мёд

-Калорийность: Около 350 калорий

https://t.me/+l3dXfNY8g503OTUy

Обед: Салат с курицей и авокадо

-Ингредиенты: Куриное филе, авокадо, помидоры, огурцы, листья салата, оливковое масло, лимонный сок

-Калорийность: Около 450 калорий

### 1. Салат с курицей и авокадо

Ингредиенты:

-1 куриное филе

-1 авокадо

-1 огурец

-1 помидор

-Листья салата (ромен, шпинат или микс)

-2 столовые ложки оливкового масла

-Сок 1 лимона

-Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Отвари или обжарь куриное филе до готовности, затем нарежь его кубиками.

2. Нарежь авокадо, огурец и помидор кубиками.

3. Выложи листья салата на тарелку, добавь нарезанные овощи и курицу.

4. Полей салат оливковым маслом и соком лимона.

5. Посоли и поперчи по вкусу, хорошо перемешай.

Ужин: Лосось на гриле с овощами

-Ингредиенты: Филе лосося, кабачки, сладкий перец, оливковое масло, лимон, соль и перец

-Калорийность: Около 500 калорий

Меню на неделю и много интересного и полезного в моём Телеграмм канале: "Гастрономикс"