Хотим отпраздновать свой сотый День рождения в кругу друзей, а не в больнице с сиделкой.

Как нам добраться до своего 100-летнего юбилея?

Что такого особенного делают жители «Голубых зон», чего мы не можем сделать?

Недавно я побывала на 100-летнем юбилее нашего друга в Москве. Представьте, ему уже сто лет, и он в отличной форме!

Это и заставило меня вспомнить о «голубых зонах» — местах на Земле, где люди живут долго-долго, оставаясь в добром здравии. Помните? – Мы уже затрагивали эту тему.

Возьмем, к примеру, остров Икария в Греции. Этот остров в Средиземном море — одна из пяти «голубых зон», то есть мест на планете с исключительной продолжительностью жизни.

Это – место «исключительного долголетия». Там больше, чем где-либо в мире людей, перешагнувших 100-летний рубеж и сохранивших при этом активность, ясный ум и здоровье. А каждый третий житель острова доживает до 90 лет.

Но что делать нам, если мы не живем в Икарии или на Окинаве? Как нам тоже отпраздновать свой 100-летний юбилей в кругу друзей, а не в больнице с сиделкой?

Хорошая новость: оказалось, что для этого нам вовсе не обязательно жить в Греции или на Окинаве. Все, что делают долгожители «там», мы вполне можем делать «здесь».

В то время, как какие-то общие факторы, способствующие долгой жизни, например, правильная еда и занятия спортом, в общем-то, широко известны, некоторые моменты оказались самыми эффективными именно для жителей Икарии.

Почему бы нам не брать пример именно с них? Ведь у них хорошо получается!

Таких интересных факторов семь.

Давайте, не торопясь, посмотрим на каждый из них по очереди – по одному за один раз ¬– и поймем, по силам ли нам с вами то, что позволит нам добраться до того самого юбилея в ресторане.

Итак, сегодня – фактор первый: «горный» образ жизни икарийцев.

Почему «горный»? – Да потому, что на острове Икария много гор.

И местные жители на протяжении всей своей жизни до глубокой старости взбираются вверх и спускаются вниз по холмам. А это помогает им сохранить мышечную массу и подвижность на многие десятилетия».

А у нас с вами есть какие-то холмы поблизости? По которым мы тоже могли бы ходить вверх-вниз, сохраняя себе мышечную массу?

Не у всех есть такие холмы рядом? Ну, а лестницы-то есть? Ну, не в нашем доме, а в соседнем? Или на работе?

По лестнице мы можем ходить вверх-вниз? Понемногу, начиная с пары пролетов? Можем?

А какие-то приседания поделать? А нетяжелые гантельки в руки взять и руками как-то помахать? Можем?

Да мы много чего можем сделать, чтобы мышечную массу понемногу увеличивать. И в данном случае – не для того, чтобы тело подтянуть, а просто чтобы помолодеть.

Ведь возраст - это скорость обменных процессов. Чем быстрее метаболизм, тем человек моложе.

А где у нас в организме самый быстрый обмен веществ? – Правильно: в мышцах! Поэтому чем больше у нас образуется мышечной ткани, тем быстрее мы молодеем.

Нет, вовсе не обязательно становиться культуристами, всё хорошо в меру. Мы просто хотим попасть на собственное 100-летие в добром здравии.

Кроме того, ведь, и наше сердце – тоже мышца, и чем она крепче, тем больше у нас шансов на этот наш юбилей попасть.

Так что, давайте начнем с малого и будем двигаться к своему столетнему юбилею! И это – не тот случай, когда нужно бежать на перегонки.

В следующий раз сделаем следующий шаг.

Вы – со мной?