Прописные истины, которые не знают не только новички, но даже фитнес тренера!

Чем дольше я живу, тем больше занимаюсь фитнесом и вижу, как многие пытаются это делать. Но большинство из них, если не сказать, что все "страдают хернёй"!

Ладно те фитнес тренера, которые дают своим подопечным никчемные и даже травмоопасные упражнения, как например подъём на носки или становая тяга. Их задача "выудить" побольше денег за персональные тренировки, а дают ли они положительный результат или нет им это не важно.

Важно, чтобы клиенту было интересно и непонятно, как правильно тренироваться.

Ведь даже тяга штанги меньше Вашего веса практически ничего не даёт занимающемуся, кроме техники выполнения.

И если у него слабые мышцы спины, то и укреплять и наращивать их надо не тягами штанги, а подтягиваниями.

И пока Вы не сможете самостоятельно подтянуться на перекладине хотя бы 10 раз штангу в руки лучше не брать.

То же касается и с приседаниями!

Укрепите сначала спину, а уже потом кладите на неё штангу!

Но помните: "Если Вы не можете присесть со штангой на спине равной Вашему весу на 10 повторений, то не пытайтесь делать это упражнение!

Лучше прорабатывайте мышцы ног в тренажёре.

Конечно, по мере тренировок, надо изучать технику выполнения упражнений, но помните, что основных упражнений на грудь, спину, ноги, руки и пресс более 150!

И если Вы будете стараться их научится правильно делать, то потратите уйму времени не получив нужного результата (похудения- снижения жировой прослойки или наращивание мышечной массы).

Чтобы получить положительный результат надо выполнять упражнения:

Для жиросжигания в аэробном режиме! Это когда ваши мышцы работают более 40 секунд.

Будь то приседания для ног (с весом и без)

Тяги на 15-30 повторений

с короткими отдыхами, чтобы восстановить дыхание.

Жимы штанги

или гантели, брусья на 20-30 и более повторений.

Пресс 200-300 раз за 10 минут по 30-100 раз в подходе!

Что касается наращивания мышечной массы,

то и здесь есть свои "тонкости"!

Выполнять упражнения надо "легко"!

Что это значит?

Если вы в жиме штанги лёжа можете пожать 50 кг больше чем 10 раз - добавляйте вес!

Когда вы справитесь со снарядом на 10 повторений - это и будет "Ваш рабочий вес"!

Вот с ним Вы и должны попробовать выполнить 3-4 подхода за 10 минут.

Если не получится, то Вы ещё не готовы!

Снизьте вес и выполните упражнение

4 подхода по 10 раз:

Более 10 минут - плохо (очень тяжело)

За 10 минут - хорошо

За 7-8 минут - отлично

Если быстрее - Вы валяете дурака и ничего не добъётесь (увеличьте вес)!

Это общие правила!

Есть конечно исключения, например тренировка ног

(тут можно отдыхать побольше между подходами) и руки и плечи (мышцы меньше по размеру, поэтому и паузы между подходами могут быть короче), но в общем это "рабочая схема" и если Вы будете придерживаться рекомендаций, то занимаясь три раза в неделю в течении ближайших 2-3 месяцев увидите разительные изменения в Вашей фигуре!

Удачи.