Фитнес. Программа тренировок на месяц - интенсивный мышечный рост! Часть 5 День груди

Вторая тренировка на третьей неделе посвящается мышцам груди.

Конечно можно пытаться делать другие мышцы, например руки или плечи. Но если Ваша задача - интенсивный мышечный рост, то специально качаться "маленькие" мышцы плеч и рук не стоит.

Надо сконцентрироваться на базовых - основных группах мышц: ноги, грудь, спина.

И если Вы потренировали ноги, то на следующей тренировке делать спину крайне тяжело. Поэтому логичней качнуть грудь, а спину делать на третьей тренировки, в конце недели.

Итак, тренировка груди.

1. Жим штанги лёжа

4 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 1,5 - 2 минуты.

2. Жим штанги под углом 45⁰ вверх - 4 х 10

3. Жим гантелей с груди под углом 45⁰ вверх - 4 х 10

4. Брусья 4 х 15

Не забывайте, что перед выполнением 4 рабочих подходов необходимо размяться, выполнив данное упражнение с подводящими нарастающими весами.

Если Вы справились с этой программой за 45 - 55 минут, то можно "добить грудь" выполнив упражнение

"Бабочка" 3 х 30.

Многоповторные упражнения нагоняют кровь в тренируемую мышцу увеличивая её в размере, что благоприятно сказывается на её росте! Но делать это надо не часто и желательно в конце тренировки.

Многие, особенно начинающие, считают, что этого мало и пытаются ещё делать какие-то упражнения. Например качают бицепс и трицепс, выполняя

тягу (разгибание в локте).

Но как я ранее говорил, что если Ваша задача интенсивный рост мышц, то тренировка должна быть которкой 50 - 70 минут и это время лучше посвятить тяжёлым упражнениям для мышц груди.

Продолжение следует...

Программа тренировок на месяц - интенсивный мышечный рост! Часть 6 День спины

Подписывайтесь.

Следите за публикациями