Избыток соли.

ИЗБЫТОК СОЛИ (НАТРИЙ) 🧂

Переизбыток соли может вымывать кальций из организма через почки, уменьшая его количество в костях. Рекомендации по потреблению соли: не более 2300 мг натрия в день для взрослого человека.

КОФЕИН ☕

Обожаете кофе? Мы тоже! Но помните, что слишком много кофеина может повлиять на усвоение кальция. Более двух чашек кофе в день (примерно 400 мг кофеина) могут увеличить выведение кальция с мочой. Если вы не готовы отказаться от кофе, попробуйте не превышать эту но

рму.

ФИТАТЫ 🌾

Могут «связывать» кальций в кишечнике и мешать его всасыванию.

Источники фитатов: цельнозерновые злаки, отруби, бобовые (чечевица, фасоль).

ОКСАЛАТЫ 🌱🍫

Эти вещества, которые встречаются в некоторых овощах и даже в любимом шоколаде, могут препятствовать усвоению кальция, связывая его. Так что шпинат, хоть и полезный, не лучший источник кальция.

Источники оксалатов: шпинат, ревень, свекла, орехи, шо

колад.