Завтрак

Что понадобится?

- чиа

- овсянка

- йогурт

- какао или шоколад

- корица, кокосовая стружка и

- молоко

- протеин(по желанию)

1) В стакан складываем 1-2 ст.л. чиа, 1-2 ложки овсянки, корица, стружка, протеин, молоко альтернативное (50мл) и вода (смотрите по консистенции).

2) Ставим на ночь, утром добавляем йогурт сверху.

Я сделала какао+вода, чтобы поставить в холодильник и сверху застыло и размешала.

Если дома есть Горький (это важно) шоколад - просто добавьте дольку в стакан и подогрейте в микро.