Сколько кальция нужно.

СКОЛЬКО КАЛЬЦИЯ НУЖНО И ГДЕ ЕГО НАЙТИ?🦴

🔹 Норма кальция:

👩 Для женщин: 1000-1200 мг в день (в зависимости от возраста)

👨 Для мужчин: 1000 мг в день

🔹 Источники кальция:

🥛 Молочные продукты: молоко, йогурт, творог (около 300 мг в одном стакане молока)

🥦 Зелёные овощи: брокколи, шпинат, листовая капуста

🌰 Орехи и семена: миндаль, семена чиа

🐟 Рыба: сардины, лосось (особенно с костями)

🍲 Тофу и соевые продукты: отличный растительный источник

🥤 Обогащённые продукты: некоторые виды соков и миндального молока

Исследования показывают, что употребление всего 3 порций молочных продуктов в день может снизить риск остеопороза на 25%! Это подтверждает научное исследование, опубликованное в журнале "Nutrients".

Если вы хотите лучше разбираться в том, как составлять сбалансированный рацион, присоединяйтесь к курсу "Доказательная нутрициология". Детали по ССЫЛКЕ 🔥