Бессонница: эффективные способы борьбы с ней. Рекомендации сомнолога

В интервью с «Лентой» сомнолог А. Набока поделилась полезными советами по преодолению бессонницы.

Как долго вы страдаете от бессонницы?

Острая форма бессонницы обычно длится менее трёх месяцев и часто проходит самостоятельно после устранения стресса, вызвавшего проблему. Крайне важно, чтобы такая бессонница не переросла в хроническую. Поэтому необходимо бороться с источниками стресса и, при необходимости, обратиться за консультацией к врачу.

По словам эксперта, пробуждения ночью до получаса не следует считать серьёзной проблемой.

Что можно сделать самостоятельно?

Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническую стадию, важно высыпаться, придерживаться режима сна — ложиться и вставать в одно и то же время. Также полезно заниматься физической активностью не позднее чем за три часа до сна и создавать в спальне тихую и спокойную атмосферу.

Сомнолог посоветовала следить за режимом питания и избегать попыток заснуть на голодный желудок. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя и напитков с кофеином перед сном. Курение, постоянные размышления о текущих делах, дневной сон и отчаянные усилия уснуть также могут усугубить бессонницу.

Как подчеркнула Набока, для быстрого засыпания важно ощущать умеренную усталость. Если засыпание занимает более получаса, и вы недовольны качеством своего сна при этом более трёх раз в неделю, это может указывать на наличие бессонницы, и тогда следует применять описанные методы для её лечения.