Кальций

СКОЛЬКО КАЛЬЦИЯ НУЖНО В ДЕНЬ?🤔

Судя по опросу, большинство пропустили пост, где мы рассказали, сколько кальция нужно взрослым и какие источники этого минерала выбирать!

Сохраните эту информацию, чтобы наверняка запомнить свою норму 👇

НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛЬЦИЯ:

👶 Дети (1-3 года) — 700 мг в день

👧👦 Дети (4-8 лет) — 1000 мг в день

🧑‍🎓 Подростки (9-18 лет) — 1300 мг в день

🧑‍🦱👩‍🦰 Взрослые мужчины и женщины (19-50 лет) — 1000 мг в день

👩‍🦳 Женщины старше 50 лет — 1200 мг в день

👨‍🦳 Мужчины старше 70 лет — 1200 мг в день

Не забывайте: витамин D помогает лучше усваивать кальций! Важно не только получать достаточно кальция, но и следить за уровнем витамина D, включая его источники в свой рацион или проводя время на солнце.