Согласно новому исследованию, длительное сидение связано с болезнями сердца, даже если вы занимаетесь спортом

Согласно новому исследованию, сидение за рабочим столом в течение всего дня может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вы занимаетесь спортом в свободное время.

«Наши результаты действительно подчеркивают важность избегания избыточного сидения... независимо от того, активны ли вы физически или нет», - сказал первый автор исследования доктор Эзим Аджуфо, научный сотрудник-кардиолог в больнице Brigham and Women's Hospital в Бостоне.

Хотя существует общее понимание того, что слишком долгое сидение, вероятно, вредно для здоровья, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точные риски и рекомендации относительно того, что считается слишком долгим сидением, сказал доктор Кит Диас, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Он не принимал участия в исследовании.

По словам Диаса, это исследование оказалось особенно полезным для изучения сидения из-за большого размера выборки и использованной методологии.

Согласно исследованию, исследователи изучили данные почти 90 000 человек, которые носили акселерометр в течение недели, и сравнили время, проведенное ими в сидячем и активном режиме, с последующими диагнозами таких заболеваний, как инсульт, сердечный приступ и сердечная недостаточность, в последующие годы .

Согласно исследованию, малоподвижный образ жизни не только связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, но и позволяет получить общее представление о том, что можно считать чрезмерным сидением.

«Мы бы настоятельно рекомендовали, чтобы как можно больше людей не сидели более 10,6 часов в день», — сказал Аджуфо. «Это не жесткий и быстрый порог, но мы считаем, что это разумный первый шаг для рекомендаций и вмешательства общественного здравоохранения».

Новое исследование показало, что сидение в офисе в течение всего дня может быть связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями Источник фото https://ru.freepik.com/

Почему сидеть так вредно?

Что касается данных, то здесь имеются некоторые ограничения.

Данные были частью UK Biobank, большой биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса, который отслеживает людей в долгосрочной перспективе. Выборка была в основном белой и европейского происхождения, что означает, что она не полностью представляет население США, сказал Аджуфо.

Исследование также является наблюдательным, то есть, хотя оно и позволяет установить связи, оно не может доказать, что сидение стало причиной болезни сердца, добавила она.

Однако вполне логично, что слишком долгое сидение в течение дня может иметь негативные последствия, считает Диас.

Мышцы очень важны для регулирования уровня сахара в крови и уровня жира в крови, добавил он. Чтобы хорошо выполнять свою работу, мышцам нужно движение.

«Перерывы в движении — это способ дать мышцам необходимую им стимуляцию для выполнения своей работы, и для этого не нужно много усилий», — сказал Диас.

Как начать двигаться

Если вы целый день сидите в офисе и ездите на работу и с работы, эти 10 с половиной часов сидения могут быстро накопиться.

Диас считает, что решение может заключаться не в покупке стоячего стола.

По его словам, хотя стояние — это, конечно, не сидение, но неподвижность на одном месте не дает мышцам движения, необходимого для эффективного расщепления сахаров и липидов.

По его словам, стол с велосипедом или беговой дорожкой может помочь. Вы также можете попробовать провести небольшие встречи во время прогулки.

Важно добавить движение в свой день таким образом, чтобы это имело смысл для вас и вашего графика, добавил Диас. Он рекомендовал вставать и ходить всего несколько минут каждые полчаса-час или после того, как вы закончите одну задачу, прежде чем перейти к следующей.

К сожалению, данные свидетельствуют о том, что хорошая тренировка в конце дня не обязательно избавит от проблем, вызванных длительным сидением, сказал Ажуфо.

«Иногда мы думаем, что можем полностью компенсировать некоторые нездоровые привычки, которые у нас есть… выйдя на улицу и отправившись на пробежку», — сказала она. «Из результатов мы можем сделать вывод, что умеренная или интенсивная физическая активность — бег, быстрая ходьба — недостаточна для нейтрализации вредных последствий сидения».

Но не стоит отчаиваться из-за активности. Упражнения по-прежнему остаются хорошей идеей и приносят пользу людям во многих отношениях, сказал Диас.

«Вы все равно чувствуете себя лучше, чем человек, который сидел весь день, а потом не занимался спортом», — сказал он.