Фитнес тренировки: Время под нагрузкой - как надо заниматься, чтобы стать атлетом?

Мноние из Вас занимаются фитнесом.

Кто для того, чтобы "накачаться", кому-то хочется похудеть, а многие просто - для здаровья!

И самое верное будет третье - "Для здоровья"

Дело в том, что при физической работе нагружаются мышцы и они становятся сильнее, объёмнее и функциональны, а вот жир "горит" И у меня есть поговорка: (моя)

"Сгорание жира - побочный эффект силовой нагрузки"!

То есть, чем больший вес Вы переместите на бо́льшее расстояние, тем больше энергии потратите! А энергия накапливается у нас в мышцах, если им надо работать, они растут, а если нет, то откладывается в жире!

Но это "прописные истины", а следовательно Вы больше потратите энергии присев 100 раз за 5-10 минут, чем 30-40 минут на беговой дорожке.

И чтобы добиваться хорошего результата

в жиросжигании и росте мышц, лучше объединить усилия, то есть выполнять упражнения в анаэробном режиме на 10-15 повторений в 6 - 10 подходах (примерно 100 раз за 10 минут).

Эту методику я проверил на себе и рекомендую своим ученикам.

Если тренировка длится 40 минут вместе с разминкой, то Ваши мышцы получают хороший стимул для роста.

Вчера я за 30 минут выполнил упражнение жим платформы ногами

1 подход на 100 повторений с весом +50кг

2 подход на 100 повторений с весом +100кг

3 подход на 100 повторений с весом +150 кг.

Для ног этого было достаточно.

Многие начнут со мной спорить и говорить, что такой тренинг не эффективен, но попробуйте сами (и не один раз) тогда поймёте в чём его преимущество.