Ольга Бокерия о важности жиров для сосудов и сердца

Врач-кардиолог Ольга Бокерия в своём Telegram-канале подчеркивает, что полный отказ от жиров противоречит принципам правильного питания. Жиры необходимы для формирования защитных оболочек клеток и поддержания здоровья органов, особенно мозга и сердца. Она выделяет мононенасыщенные жиры, которые крайне важны для сосудов, и называет источниками авокадо, орехи и красное мясо. Полиненасыщенные жиры, такие как рыба, определенные орехи и семена подсолнечника с кунжутом, помогают снижать уровень «плохого» холестерина и укрепляют здоровье. Однако Бокерия также предупреждает об опасных трансжирах, содержащихся в фастфуде, тортах и соусах, которые увеличивают уровень «плохого» холестерина и повышают риск атеросклероза. Поэтому важно делать выбор в пользу качественных жиров для сохранения здоровья сосудов.

Ольга Бокерия также акцентирует внимание на том, что баланс в питании — ключевой фактор для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Она советует включать в рацион не только полезные жиры, но и разнообразные источники белка и углеводов. Особенно важны сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Эти компоненты помогают обеспечить организм необходимой энергией и важными микроэлементами.

Среди рекомендаций врача-кардиолога особое место занимают контролируемые порции и регулярность питания. Правильное распределение калорий в течение дня способствует улучшению обмена веществ и предотвращает возникновение лишнего веса, который является одним из факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, Ольга Бокерия подчеркивает, что физическая активность играет немаловажную роль в поддержании здоровья сосудов. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы, что в сочетании с разумным питанием создает оптимальные условия для долгого и здорового существования. Важно помнить, что каждое наше решение в отношении питания и образа жизни сказываются на здоровье в будущем.

источник