Хотите быть здоровым, жить долго, выглядеть спортивно – тренируйтесь легко

Что мне позволяет в мои 68 лет быть активным человеком?

Здоровый образ жизни!

А именно полноценный отдых, правильное питание и физические упражнения.

Многие считают, что если будут заниматься бегом, то будут себя хорошо чувствовать.

Это такое же заблуждение, как и то, что те кто считает, что если он подымает тяжеленную штангу - самый сильный и здоровый.

Любая нагрузка должна быть умеренная.

Можно "легко" пробежать 20 км, но от этого Вы не станете здоровее!

Так и подняв штангу килограмм так 160 силы у Вас не прибавится.

Каждое упражнение лучше выполнять в оптимальное время.

Если Вы тренируете сердечно-сосудистую систему, то под нагрузкой лучше быть 20-30 минут с пульсом в 120-135 ударов в минуту.

Если тренируете выносливость и мышечный рельеф, то под нагрузкой надо быть 20-60 секунд.

Если "растите" мышцы - то под нагрузкой 15-18 секунд.

Если силу не более 9 секунд!

Почему так - объяснять долго! В предыдущих своих статьях я подробно рассказывал о каждом методе, Подробнее ➤ Подробнее ➤/ а здесь лишь скажу, что в зависимости от того времени которое вы затрачиваете на выполнение рабочего подхода и говорит в каком режиме Вы работаете и не стоит перенапрягаться и делать больше того чего Вы можете!

Например:

Если Вы растите мышцы, то упражнения надо выполнять на 8-12 повторений, а это как раз и будет 15-18 секунд. Если Вы можете делать больше повторов, то это всё что угодно, только не для мышечного роста.

Ну, если Вам тяжело сделать 2-3 раза, а Вы "выпучив глаза" пытаетесь сделать ещё 2-3 повторения в подходе - это не здоровье!

Поэтому Друзья!

Тренируйтесь "Легко" в радость и будет Вам счастье!

Удачи.